Nyeri datang bulan pasti dialami sebagian perempuan. Nggak jarang, gara-gara nyeri haid, aktivitas kita jadi terganggu. Sebenarnya kita tidak perlu mengonsumsi obat untuk mengatasinya. Lakukan beberapa hal berikut, nyeri haid pasti akan segera pergi.
Yoga
Ada beberapa gerakan yoga yang khusus untuk meredakan nyeri haid. Gerakan itu bertujuan untuk merelaksasi otot di bagian perut, sehingga kontraksi pada bagian rahim berkurang. Begitu pun nyeri yang ditimbulkan.
Sebotol Air Panas
Dengan menempelkan sebotol air hangat pada bagian perut yang nyeri, dipercaya bisa membuat otot-otot yang sedang berkontraksi menghentikan nyeri.
Yap, olahraga teratur membuat aliran darah semakin lancar. Olahraga juga dapat membantu meringankan nyeri otot, terutama di punggung dan perut bagian bawah. Bahkan, olahraga juga berguna bagi kita yang sering mengalami insomnia selama masa haid. Asal pastikan, jangan terlalu berlebihan, karena pusing dan mual ketika haid justru bisa makin memburuk. ]
Perubahan Pola Makan
Saat PMS, kurangi asupan garam untuk membantu meringankan pembengkakan, nyeri payudara, dan pusing. Hindari juga konsumsi kafein untuk mengatasi gejala depresi. Lebih baik tambahkan asupan air untuk membantu meringankan sakit kepala, pembengkakan, dan nyeri otot.
Konsumsi Vitamin B1 dan B2
Menurut sebuah penelitian dari University of Massachusetts, cewek yang rutin mengonsumsi Vitamin B1 dan B2 mengalami nyeri haid yang lebih ringan. Penelitian ini juga menemukan bahwa hanya mengonsumsi suplemen vitamin ini saja tidak cukup. Sebaiknya kita juga mendapatkan asupan tambahan dari bahan makanan.
Perbanyak Konsumsi Biji-Bijian
Vitamin B6 yang ditemukan dalam biji-bijian bermanfaat untuk mengurangi gejala PMS. Oleh karena itulah, saat menstruasi, kita tetap harus mengonsumsi seluruh karbohidrat dalam gandum, karena karbohidrat dalam makanan olahan justru membuat gejala semakin memburuk. (GIE/FOTOSEARCH)
Yoga
Ada beberapa gerakan yoga yang khusus untuk meredakan nyeri haid. Gerakan itu bertujuan untuk merelaksasi otot di bagian perut, sehingga kontraksi pada bagian rahim berkurang. Begitu pun nyeri yang ditimbulkan.
Sebotol Air Panas
Dengan menempelkan sebotol air hangat pada bagian perut yang nyeri, dipercaya bisa membuat otot-otot yang sedang berkontraksi menghentikan nyeri.
Advertisement
Yap, olahraga teratur membuat aliran darah semakin lancar. Olahraga juga dapat membantu meringankan nyeri otot, terutama di punggung dan perut bagian bawah. Bahkan, olahraga juga berguna bagi kita yang sering mengalami insomnia selama masa haid. Asal pastikan, jangan terlalu berlebihan, karena pusing dan mual ketika haid justru bisa makin memburuk. ]
Perubahan Pola Makan
Saat PMS, kurangi asupan garam untuk membantu meringankan pembengkakan, nyeri payudara, dan pusing. Hindari juga konsumsi kafein untuk mengatasi gejala depresi. Lebih baik tambahkan asupan air untuk membantu meringankan sakit kepala, pembengkakan, dan nyeri otot.
Konsumsi Vitamin B1 dan B2
Menurut sebuah penelitian dari University of Massachusetts, cewek yang rutin mengonsumsi Vitamin B1 dan B2 mengalami nyeri haid yang lebih ringan. Penelitian ini juga menemukan bahwa hanya mengonsumsi suplemen vitamin ini saja tidak cukup. Sebaiknya kita juga mendapatkan asupan tambahan dari bahan makanan.
Perbanyak Konsumsi Biji-Bijian
Vitamin B6 yang ditemukan dalam biji-bijian bermanfaat untuk mengurangi gejala PMS. Oleh karena itulah, saat menstruasi, kita tetap harus mengonsumsi seluruh karbohidrat dalam gandum, karena karbohidrat dalam makanan olahan justru membuat gejala semakin memburuk. (GIE/FOTOSEARCH)