Nggak harus superlentur untuk bisa memiliki tubuh seindah balerina. Soalnya, nih, ada beberapa gerakan balet yang bisa Anda lakukan meskipun nggak punya basic tarian ini. Lakukan rutin dan dapatkan tubuh langsing impian Anda.
Plié
Gerakan ini bertujuan mengencangkan paha depan, paha belakang, dan, otot betis, menguatkan otot punggung, serta melenturkan pergelangan kaki.
Caranya:
• Berdiri dengan punggung tegak, satu tangan berpegangan dengan benda yang stabil.
• Arahkan jari kaki ke arah luar sehingga tumit kanan dan kiri berhadapan.
• Mulailah berjinjit, lalu tekuk lutut seperti ingin berjongkok. Pastikan agar posisi kedua lutut berjauhan dan punggung tetap tegak.
• Kembali berdiri dengan posisi kaki tetap berjinjit, lalu menapak sempurna.
• Lakukan 20 kali.
Finalé
Gerakan ini bertujuan menguatkan otot punggung, pinggang, dada, serta mengencangkan paha dan betis.
Caranya:
• Duduk bersimpuh dengan punggung tegak, lalu angkat tubuh seperti sedang berlutut.
• Luruskan kaki kanan ke belakang dan angkat kedua tangan.
• Kembali berlutut dan tegakkan pungung.
• Ulangi gerakan dengan mengubah posisi kaki.
• Lakukan 10 kali.
Variasi Battement Ballet
Gerakan ini bertujuan mengencangkan paha bagian depan dan dalam serta menguatkan otot punggung dan lengan.
• Berdiri dengan punggung tegak, tangan kanan berpegangan dengan benda yang stabil.
• Angkat kaki kiri, lalu tekuk sehingga telapak kaki kiri mengarah ke lutut kanan.
• Luruskan kaki kiri ke arah depan seperti sedang menendang, lalu kembali tekuk kaki.
• Luruskan kaki ke samping, lalu kembali tekuk kaki.
• Turunkan kaki ke posisi awal dan lakukan berulang dengan kaki kanan.
• Saat kaki bergerak, lengan pun ikut diangkat dan diturunkan. Untuk hasil maksimal, lakukan dengan menggenggam dumbell.
• Lakukan 20-32 kali. (FAI/FOTOSEARCH)
Plié
Gerakan ini bertujuan mengencangkan paha depan, paha belakang, dan, otot betis, menguatkan otot punggung, serta melenturkan pergelangan kaki.
Caranya:
• Berdiri dengan punggung tegak, satu tangan berpegangan dengan benda yang stabil.
• Arahkan jari kaki ke arah luar sehingga tumit kanan dan kiri berhadapan.
• Mulailah berjinjit, lalu tekuk lutut seperti ingin berjongkok. Pastikan agar posisi kedua lutut berjauhan dan punggung tetap tegak.
• Kembali berdiri dengan posisi kaki tetap berjinjit, lalu menapak sempurna.
• Lakukan 20 kali.
Finalé
Gerakan ini bertujuan menguatkan otot punggung, pinggang, dada, serta mengencangkan paha dan betis.
Caranya:
• Duduk bersimpuh dengan punggung tegak, lalu angkat tubuh seperti sedang berlutut.
• Luruskan kaki kanan ke belakang dan angkat kedua tangan.
Advertisement
• Kembali berlutut dan tegakkan pungung.
• Ulangi gerakan dengan mengubah posisi kaki.
• Lakukan 10 kali.
Variasi Battement Ballet
Gerakan ini bertujuan mengencangkan paha bagian depan dan dalam serta menguatkan otot punggung dan lengan.
• Berdiri dengan punggung tegak, tangan kanan berpegangan dengan benda yang stabil.
• Angkat kaki kiri, lalu tekuk sehingga telapak kaki kiri mengarah ke lutut kanan.
• Luruskan kaki kiri ke arah depan seperti sedang menendang, lalu kembali tekuk kaki.
• Luruskan kaki ke samping, lalu kembali tekuk kaki.
• Turunkan kaki ke posisi awal dan lakukan berulang dengan kaki kanan.
• Saat kaki bergerak, lengan pun ikut diangkat dan diturunkan. Untuk hasil maksimal, lakukan dengan menggenggam dumbell.
• Lakukan 20-32 kali. (FAI/FOTOSEARCH)