Sulit tidur nyenyak di malam hari? Biasakan ngemil sebelum tidur. Menurut Kenneth Berge, M.D, spesialis kesehatan umum dari Mayo Clinic, AS, susu dapat membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Soalnya, tryptophan (asam amino) yang ada di dalam susu akan diubah tubuh menjadi hormon melatonin dan seratonin yang efektif membuat tidur nyenyak.

Selain susu, kita bisa mengonsumsi camilan ringan dan sehat yang mengandung banyak karbohidrat dan sedikit protein. Kombinasi keduanya ampuh meningkatkan tryptophan di otak kita.

Semangkuk kecil oatmeal dengan susu rendah lemak, yogurt dan irisan apel contohnya! Pastinya hindari mengemil makanan berat karena akan membuat kita nggak nyaman saat tidur.

Minum terlalu banyak sebelum tidur juga akan membuat kita sering terjaga untuk buang air kecil. Camilan ringan nggak hanya bikin perut tetap kenyang, tidur pun bisa makin nyenyak.(f)

Baca juga: