Foto: Pexels
Salah satu hikmah dari pandemi COVID-19 adalah makin banyak orang lebih peduli gaya hidup demi menjaga imunitas tubuh. Ya, salah satu yang bisa melindungi Anda dari COVID-19 dan membuat yang terinfeksi tak mengalami perburukan dan cepat sembuh dari COVID-19 adalah imunitas tubuh yang optimal.
Gaya hidup sehat yang terdiri dari olahraga, tidur yang cukup, pengendalian stres, dan makanan yang bergizi jadi faktor yang penting untuk menjaga imunitas tubuh.
Menurut Will Bulsiewicz, MD, gastroenterologi di Charleston, South Carolina, yang juga penulis buku Fiber Fueled: The Plant-Based Gut Health Program for LosingWeight, Restoring Health, and Optimizing Your Microbiom, tujuh puluh hingga delapan puluh persen sistem imun berada di perut. Ia yakin cara terbaik untuk menjaga imunitas tubuh adalah dengan mengoptimalkan mikroba di perut.
Cukup makan agar tubuh senantiasa sehat saat ini bukan berarti makan asal banyak atau sebaliknya terlalu sedikit. Perhatikan juga jenis dan nutrisi yang terkandung. Lalu jenis makanan apa yang baik untuk mendukung imunitas tubuh? Berikut beberapa jenis makanan yang perlu Anda jadikan prioritas di masa pandemi ini:
1/ Sayuran tertentu
Advertisement
Dokter dan ahli gizi mana pun menyarankan untuk mengkonsumsi sayuran agar lebih sehat. Yang dimaksud adalah sayuran hijau seperti bayam, kale, kelor, dan daun papaya. Namun sayuran yang kaya pati seperti kentang, jagung, dan butternut squash, tidak termasuk di dalamnya.Kol, daun bawang, bawang bombai, bawang putih, dan jamur, meski bukan termasuk sayuran hijau, termasuk bahan makanan yang disarankan. Begitu juga wortel. Bahan makanan berwarna jingga ini kaya akan vitamin A. Menurut penelitian yang dimuat dalam Journal Clinical Medicine (Sepetember 2018) disebutkan, vitamin A memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh.
2/ Lebih banyak protein
Ini artinya lebih banyak konsumsi ikan, tempe, tahu, daging sapi, daging unggas, dan polong-polongan.
3/ Ikan kaya lemak
Selain vitamin C, nutrisi mikro yang penting bagi imunitas tubuh antara lain vitamin A, D, dan seng. Tiga yang disebutkan belakangan bisa sekaligus didapat dalam ikan kaya asam lemak seperti salmon, tuna, ikan kembung, herring, dan mackerel. Selain itu ikan adalah adalah sumber protein yang baik. Jika Anda vegetarian, Anda bisa mensubsitusinya dengan jamur.
Topic
#imunitas, #dayatahantubuh, #COVID19, #kesehatan, #nutrisi, #diet