Sebulan langsung bikin celana selonggar ini, sih, sedikit ekstrem. Mulai pelan-pelan aja. Foto ilustrasi: Pexels/Elif
Bagaimana kalau menjelang Juli berakhir dan musim panas di negara 4 musim mulai usai kita sudah berhasil meraih berat badan ideal? Bisa nggak terjadi dalam sebulan ini?
Memiliki berat badan ideal bukan soal diet ekstrem atau olahraga berlebihan. Justru, perubahan kecil yang konsisten selama sebulan bisa menjadi fondasi yang kuat untuk mencapai target kesehatan jangka panjang.
Kamu bisa memulainya dengan lima langkah sederhana, dan lakukan terhitung besok pagi.
1/ Perbaiki pola makan, bukan mengurangi makan
Kesalahan yang sering terjadi adalah memangkas porsi makan secara drastis. Padahal, tubuh tetap membutuhkan energi dan nutrisi yang cukup.
Fokuslah pada memperbanyak sayur, buah, protein tanpa lemak, dan makanan minim proses. Dengan begitu, kamu bisa merasa kenyang lebih lama tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
2/ Tambahkan aktivitas fisik setiap hari
Nggak harus langsung berolahraga satu jam penuh. Jalan kaki 20-30 menit, naik tangga, atau melakukan peregangan ringan (atau plank selama 1 menit!) di sela aktivitas bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori dan menjaga metabolisme tetap aktif.
3/ Perhatikan asupan minuman
Advertisement
4/ Tidur cukup dan berkualitas
Kurang tidur bisa mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, keinginan untuk ngemil atau mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak bisa meningkat. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri.
5/ Tetapkan target realistis
Penurunan berat badan yang sehat umumnya berlangsung secara bertahap. Daripada terpaku pada angka besar, fokuslah pada kebiasaan yang bisa dilakukan setiap hari, seperti menambah langkah kaki, mengurangi minuman manis, atau memperbanyak konsumsi sayuran.
Perubahan kecil yang konsisten biasanya lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.
Berat badan ideal setiap orang bisa berbeda tergantung usia, tinggi badan, komposisi tubuh, dan kondisi kesehatan masing-masing. Karena itu, jadikan peningkatan kesehatan dan kebugaran sebagai tujuan utama, bukan hanya angka di timbangan.
Dengan kebiasaan yang lebih baik selama sebulan, kamu sudah berada di jalur yang tepat menuju tubuh yang lebih sehat. Kalau berat badan makin dekat angka ideal, itu bonus! (f)
Baca juga:
Ini Dia 3 Tanda Kamu Harus Mulai Olahraga Sekarang Juga
Ini Dia Cara Vicky Shu Turunkan Berat Badan
3 Alasan Kenapa Beauty Sleep Penting Banget
Brianna Relisha