Mau kayak Shin Seo-ri yang nggak pernah habis nafsu makannya? Foto ilustrasi: SBS (My Royal Nemesis)
Nafsu makan memang bisa naik turun. Penyebabnya beragam, mulai dari stres, kurang tidur, aktivitas yang padat, hingga sedang dalam masa pemulihan setelah sakit.
Kalau kondisi ini berlangsung sesekali, kamu nggak perlu khawatir. Namun, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut agar selera makan kembali meningkat.
1/ Jangan skip sarapan
Sarapan membantu ‘membangunkan’ sistem pencernaan dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya makan.
Pilih menu yang mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat, seperti roti gandum dengan telur, oatmeal dengan buah, atau nasi dengan lauk sederhana.
Jika belum terbiasa makan dalam porsi besar di pagi hari, mulailah dengan porsi kecil lalu tingkatkan secara bertahap.
2/ Makan sedikit tapi sering
Saat nafsu makan sedang rendah, memaksakan diri menghabiskan satu piring penuh justru bisa terasa berat. Solusinya, cobalah makan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam.
Advertisement
3/ Visual makanan juga penting
Nggak heran, kan, kalau makanan anak kecil ditata sedemikian rupa biar visualnya menarik.
Tampilan, aroma, dan variasi menu bisa memengaruhi keinginan untuk makan. Gunakan rempah-rempah alami, sajikan makanan dengan warna yang menarik, atau sesekali coba resep baru agar nggak bosan.
Makan bersama keluarga atau teman juga bisa membuat suasana makan lebih menyenangkan sehingga selera makan meningkat secara alami.
Jika nafsu makan terus menurun selama lebih dari dua minggu, disertai penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, demam, mual berkepanjangan, atau tubuh terasa sangat lemas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Kondisi tersebut bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang memerlukan pemeriksaan lebih lanjut. (f)
Baca juga:
5 Langkah Awal Menuju Berat Badan Ideal dalam Sebulan
5 Cara Bertahan tanpa Kopi Sepanjang Hari
Jangan Sampai Drop Saat Pancaroba, Jaga Imun dengan 5 Makanan (dan Minuman) Ini
Brianna Relisha