Kondisi badan mudah drop saat musim pancaroba alias cuaca nggak menentu seperti sekarang? Tentu saja hal ini akan bikin aktivitas kamu terganggu, sekaligus ngeselin banget.

Pekerjaan menumpuk karena sakit dan sulit konsentrasi hingga target bulan ini pun nggak tercapai. 

Selain minta vitamin ke dokter, kamu bisa mencoba cara lebih alami–konsumsi lima makanan (dan minuman) di bawah ini untuk jaga imunitas kamu.

Rasakan efeknya, karena kamu jadi nggak gampang sakit saat memasuki musim pancaroba. 

Tapi kalau kondisi kamu belum membaik, jangan lupa cek ke dokter, ya!

1/ Buah-buahan kaya vitamin C
Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan kiwi yang sarat akan vitamin C dipercaya dapat meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. 
 
Kami bisa memakannya langsung, atau bisa dijadikan infused water. Segar dan praktis!

2/ Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan sawi kaya akan vitamin C dan K yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu sayuran ini mengandung antioksidan dan beta-karoten yang ampuh melawan infeksi.  Untuk mendapatkan manfaat terbaiknya, masukkan sayuran hijau ke dalam menu salad kamu, atau tumis dengan sedikit minyak zaitun. Makin sedikit kamu mengolahnya, makin bertahan vitamin di dalamnya.

3/ Ikan yang kaya omega-3
Bukan cuma salmon dan tuna yang kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ikan kembung juga memiliki kandungan omega-3 setara salmon, dan lebih murah.
  Kamu bisa mengolah salmon dengan dipanggang, yang bisa juga jadi isi salad. Ikan kembung digoreng garing (bisa dengan air fryer) juga nikmat banget!

4/ Yogurt
​Yogurt merupakan probiotik yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan, karena sebagian besar sistem imun manusia berada di saluran pencernaan. Yogurt juga bisa membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus, yang dapat meningkatkan respons imun. 
  Tambahkan berries atau buah-buahan favoritmu dan taburan almond, atau yogurt bisa kamu olah jadi cocolan atau saus makanan lain.

5/ Teh hijau
Teh hijau mengandung flavonoid dan epigallocatechin gallate (EGCG) yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.​ Lebih nikmat jika diseduh hangat.
  Konsumsi satu gelas teh hijau setiap hari juga dianjurkan. Tapi nggak perlu kamu tambahkan gula, ya! (f)

Baca juga:
Deretan Superfood Lokal Tanpa Mahal
Masuki Masa Pancaroba, Larutan Penyegar dan Multivitamin Paling Banyak Dicari
3 Makanan Kaya Nutrisi untuk Sehari-hari
 

Bennita Luisa

---

Topic

#feminaindonesia, #feminahealth

---