Raket dan peralatan olahraga lainnya tetap bisa menemani kamu, asal tahu tipnya. Foto ilustrasi: Canva
Puasa bukan alasan buat jadi kaum rebahan full season. Justru kalau diatur dengan benar, olahraga di bulan Ramadan bisa bikin badan tetap fit, mood stabil, dan nggak gampang lemas.
Buat kamu yang lagi suka lari, padel, lari, atau sepatu roda, ini dia tip biar tetap aktif tanpa bikin tubuh kaget saat puasa.
1/ Lari: Pace turun, konsistensi naik
Sebagai olahraga paling praktis (kecuali kita bicara sepatu dan kostumnya), lari bisa di mana saja dan kapan saja, termasuk saat puasa.
Tapi kamu perlu menyesuaikan mindset, karena selama puasa lari bukan mengejar personal best.
- Turunkan target pace
Kalau biasanya 6 menit/km, nggak apa-apa jadi 7–8 menit/km. Fokus di konsistensi, bukan kecepatan.
- Pilih jam yang tepat
Entah itu 30-45 menit sebelum buka (short run 3-5 km) atau 1-2 jam setelah tarawih (pastikan sudah makan yang cukup dan ada jeda).
Lari menjelang berbuka adalah momen tepat. Foto ilustrasi: Canva
- Hindari heat stroke
Jangan lari siang bolong, apalagi di cuaca panas. Dehidrasi saat puasa bisa bikin tubuh drop cepat.
- Recovery itu kunci
Setelah membatalkan puasa, isi cairan pelan-pelan, konsumsi protein cukup, dan tidur cukup.
2/ Padel: Saatnya main cerdas
Olahraga seperti padel memang seru karena ada unsur kompetitif + fun bareng teman. Tapi pas puasa, intensitas harus lebih dipertimbangkan, supaya puasa tetap lancar.
- Pilih waktu yang aman
Main 60-90 menit sebelum buka puasa itu ideal. Jadi habis keringatan, kamu bisa langsung rehidrasi dan isi energi.
- Jangan lupa pemanasan
Karena tubuh lagi defisit energi, risiko cedera lebih tinggi. Stretching dinamis itu wajib, bukan opsional.
Stretching sebelum main padel itu harus dilakukan, apalagi selama puasa. Foto ilustrasi: Canva
- Kurangi durasi match
Biasanya 90 menit? Coba potong jadi 45-60 menit. Fokus ke rally ringan, bukan full power smash terus-terusan.
- Dengarkan tubuh
Kalau mulai pusing atau pandangan kabur, stop. Nggak usah sok kuat.
3/ Sepatu roda: Kardio yang fun dan tetap aman
Sepatu roda itu underrated tapi fun banget buat kardio. Tapi karena melibatkan keseimbangan dan fokus, energi kamu harus cukup stabil kalau melakukannya saat puasa.
- Main di sore hari
Golden hour sebelum buka itu paling ideal. Jangan terlalu lama—30-45 menit cukup.
- Jangan lupa safety gear
Helm, wrist guard, dan knee pad wajib dipakai. Saat puasa, refleks bisa sedikit melambat karena energi turun.
- Pilih rute yang aman
Hindari jalanan terlalu ramai atau permukaan yang terlalu kasar. Di area olahraga adalah pilihan paling tepat.
Meluncur santai di rute aman jadi tip penting rollerskating selama puasa. Foto ilustrasi: Canva
- Tetap low-impact
Nggak perlu speed tinggi, yang penting kamu tetap aktif bergerak. Yuk, olahraga! (f)
Brianna Relisha
Topic
#ramadan
