Penyakit osteoporosis identik dengan penyakit kaum manula. Padahal usia di bawah 30 tahun juga rentan terkena osteoporosis, tuh—apalagi kaum wanita. Menurut ahli, osteoporosis dini bisa terjadi karena tubuh kekurangan asupan vitamin dan kalsium yang ideal. Jangan sepelekan penyakit yang satu ini karena jika sudah terkena dapat mengganggu aktivitas harian kita dan sulit disembuhkan. Cek lima cara berikut untuk mencegah dan mengontrol osteoporosis.
Cukupi asupan gizi
Tubuh memerlukan asupan gizi yang seimbang agar dapat berfungsi dengan baik. Untuk menjaga kepadatan tulang, tubuh memerlukan asupan kalsium yang cukup. Konsumsi dua gelas susu dan tambahan vitamin D setiap hari. Pilih juga makanan berkalsium tinggi, seperti ikan laut, yogurt, kedelai, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Olahraga
Klise, sih, tapi penting. Ini merupakan cara termudah menjaga tubuh tetap sehat. Joging, lari, angkat beban, bulu tangkis, tenis, atau olahraga lain akan membantu kepadatan tulang. Dengan aktivitas yang baik tulang akan keras. Olahraga juga memperkuat otot dan membantu keseimbangan postur tubuh kita sehingga meminimalisasi risiko patah tulang.
Sinar UVB
Biarkan tubuh terkena paparan sinar UVB matahari selama 30 menit. Sinar matahari yang baik untuk tubuh adalah pagi sebelum pukul 09.00 dan sore sesudah pukul 16.00. Sinar matahari terutama UVB membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan dalam pembentukan massa tulang. Kita bisa melakukan jogging pada jam-jam tersebut.
Hati-hati diet
Menjaga tubuh salah satu poin penting untuk menjaga kesehatan tulang. Namun jangan lakukan diet sembarangan. Jika kita kekurangan mineral kalsium karena diet, secara otomatis tubuh akan mengambil asupan kalsium langsung dari ‘sarangnya’ yakni tulang! So, hati-hati… konsultasikan dahulu diet kita supaya asupan gizi untuk tubuh tetap terpenuhi meskipun berdiet.
Gaya hidup sehat
Hindari rokok dan alkohol yang jelas tidak baik bagi tubuh. Selain itu jangan mengonsumsi kafein dan soda berlebihan. Pastikan kita tidak meminum kopi lebih dari tiga cangkir sehari. Mengonsumsi kopi berlebihan bisa meningkatkan ekskresi kalsium dari tulang.
Lakukan cek tulang berkala
Penyakit osteoporosis tidak menimbulkan gejala sehingga sering kali penderita baru mengetahui setelah dia mengalami patah tulang atau benturan keras. Karena itu, sebaiknya lakukan pemeriksaan densitas tulang secara berkala di lab terdekat.(DPR/FOTO:FOTOSEARCH)
Tubuh memerlukan asupan gizi yang seimbang agar dapat berfungsi dengan baik. Untuk menjaga kepadatan tulang, tubuh memerlukan asupan kalsium yang cukup. Konsumsi dua gelas susu dan tambahan vitamin D setiap hari. Pilih juga makanan berkalsium tinggi, seperti ikan laut, yogurt, kedelai, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Olahraga
Klise, sih, tapi penting. Ini merupakan cara termudah menjaga tubuh tetap sehat. Joging, lari, angkat beban, bulu tangkis, tenis, atau olahraga lain akan membantu kepadatan tulang. Dengan aktivitas yang baik tulang akan keras. Olahraga juga memperkuat otot dan membantu keseimbangan postur tubuh kita sehingga meminimalisasi risiko patah tulang.
Sinar UVB
Biarkan tubuh terkena paparan sinar UVB matahari selama 30 menit. Sinar matahari yang baik untuk tubuh adalah pagi sebelum pukul 09.00 dan sore sesudah pukul 16.00. Sinar matahari terutama UVB membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan dalam pembentukan massa tulang. Kita bisa melakukan jogging pada jam-jam tersebut.
Advertisement
Hati-hati diet
Menjaga tubuh salah satu poin penting untuk menjaga kesehatan tulang. Namun jangan lakukan diet sembarangan. Jika kita kekurangan mineral kalsium karena diet, secara otomatis tubuh akan mengambil asupan kalsium langsung dari ‘sarangnya’ yakni tulang! So, hati-hati… konsultasikan dahulu diet kita supaya asupan gizi untuk tubuh tetap terpenuhi meskipun berdiet.
Gaya hidup sehat
Hindari rokok dan alkohol yang jelas tidak baik bagi tubuh. Selain itu jangan mengonsumsi kafein dan soda berlebihan. Pastikan kita tidak meminum kopi lebih dari tiga cangkir sehari. Mengonsumsi kopi berlebihan bisa meningkatkan ekskresi kalsium dari tulang.
Lakukan cek tulang berkala
Penyakit osteoporosis tidak menimbulkan gejala sehingga sering kali penderita baru mengetahui setelah dia mengalami patah tulang atau benturan keras. Karena itu, sebaiknya lakukan pemeriksaan densitas tulang secara berkala di lab terdekat.(DPR/FOTO:FOTOSEARCH)