Menyambut The Color Run Jakarta 2014, wajib bikin persiapan yang maksimal. Meski di The Color Run peserta lebih mengejar fun daripada kemenangan tetap saja, dong, gengsi kalau nggak sampai ke finish? Apalagi kan, tujuannya bersih saat memulai dan penuh warna begitu sampai finish…. Nah, begini persiapan yang pas…

Mengurangi jarak
Pada H-7 lomba, kita sebaiknya mengurangi jarak tempuh latihan. Menurut Michelle Portalatin, pelatih triatlon bersertifikasi ITCA, idealnya totalnya hanya 30% dari jarak rata-rata latihan mingguan. Contoh, bila rata-rata jarak latihan kita adalah 20 km, seminggu sebelum lomba kita harus berlari total 6 km saja dan dibagi menjadi tiga tahap misalnya 3, 2, dan 1 km.

Lewatkan latihan beban
Fokus kita menjelang lomba yaitu mengistirahatkan otot setelah berlatih berminggu-minggu sehingga bisa digunakan secara maksimal pada hari-H. Cari latihan yang dapat memberikan relaksasi seperti yoga tapi hindari latihan jenis baru supaya tidak mengalami cedera. Lari jarak pendek juga masih boleh dilakukan, kok.

Pilih makanan ringan + sehat
Hindari asupan makanan yang hanya mengandung gula dan lemak tapi minim kalori. Pada H-4, pastikan 60% porsi makanan kita terdiri atas karbohidrat kompleks, seperti nasi, kentang, dan biji-bijian

Konsumsi air putih
Jangan sampai kita dehidrasi, deh! Cara mengeceknya: urine sebaiknya berwarna kuning muda. Minum berlebihan juga nggak baik—tandanya warna urine bening—karena menyebabkan ketidakseimbangan cairan elektrolit dalam tubuh.

Tidur 8 jam
Usahakan tidur cepat selama seminggu penuh untuk beristirahat dan mempercepat proses pemulihan kondisi tubuh. Hindari begadang H-1 supaya kita bisa mengikuti lomba secara maksimal dan tuntas. Good luck! (AL/FOTOSEARCH)