Sasaran: Pinggul dan betis
- Berdiri dengan tubuh tegak dan kaki sedikit dibuka. Angkat kedua tangan dan letakkan di belakang kepala. Lalu tekuk kedua kaki, tidak perlu sampai 90 derajat alias semampu kita. Tahan hingga delapan detik
- Usahakan agar posisi lutut nggak melewati jempol kaki. Setelah delapan detik, kembalikan tubuh ke posisi semula, yaitu berdiri tegak. Lakukan gerakan ini 15 kali.
Advertisement
Sasaran: Bokong, paha, dan betis
- Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar pinggul kita. Angkat kaki kiri dan tekuk lutut kiri sehingga membentuk 90 derajat.
- Pelan-pelan tekuk lutut kanan sehingga tubuh kita seakan-akan sedang duduk. Jaga keseimbangan tubuh.
- Bungkukkan tubuh, lalu gapai telapak kaki kiri dengan tangan. Tahan posisi ini selama 15 detik, dan lakukan hal yang sama dengan mengangkat kaki kanan. CC