Pernah, nggak, setelah berolahraga Anda malah mengalami nyeri otot--terutama di lengan dan kaki Anda. Bahkan Anda sampai nggak bisa tidur nyenyak akibat ngilu yang dirasakan hingga telapak tangan.  BTW, bagian tubuh yang rawan cedera otot adalah bahu, leher, dan paha. Biasanya cedera otot ini disebabkan karena Anda terlalu menforsir durasi olahraga Anda. Penyebab lainnya adalah kurang pemanasan dan Anda jarang berolahraga sebelumnya. Untuk mengurangi rasa sakitnya, lakukan hal berikut.

1. Kompres bagian yang sakit selama 15 menit dengan air dingin atau es batu, bukan mengompresnya dengan air panas. Pasalnya air dingin akan mengurangi pembengkakan, sebaliknya air panas akan membuat memar otot semakin menjalar. Anda boleh mandi dengan air hangat jika bagian yang sakit sudah dikompres sebelumnya.

2. Pijat area sekitar bagian tubuh yang sakit dengan lembut dan jangan terlalu ditekan. Jangan menekan dan memijat langsung bagian yang sakit karena akan membuat rasa sakitnya bertambah.

3. Minum dan mandi air dingin, karena air dingin akan meredakan otot yang kaku sekaligus melancarkan aliran darah di sekitar otot.

4. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B1, B6, dan B12 seperti kacang-kacangan, gandum, dan susu. Pasalnya vitamin B akan memperbaiki sistem saraf, pembentukan sel darah merah, dan metabolisme. Percaya, deh, dalam sehari saja sakit Anda akan berkurang jika sudah mengonsumsi makanan ini.

5. Lakukan peregangan dan olahraga ringan seperti renang atau joging selama 15-20 menit saja. Hal ini berguna untuk mengurangi kekakuan otot sehingga otot lebih rileks.