Kompres perut dengan handuk panas, lalu taruh di perut. Atau, gunakan handuk panas untuk mengompres di daerah perut. Kalau nggak nyaman, bungkus es batu dengan handuk juga bisa.
Jus wortel
Mengonsumsi jus wortel ampuh untuk meredakan nyeri perut saat PMS. Kita bisa juga memilih jus sayuran, seperti buah bit, atau kale. Konsumsi sayuran sangat membantu untuk menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron.
Teh raspberry
Selain memberi efek menenangkan, teh raspberry juga mengandung bahan yang dapat membantu merelaksasi otot, serta mengurangi efek dari PMS. Kalau nggak suka teh raspberry, pilihan lain teh chamomile. Teh raspberry dan chamomile juga bermanfaat untuk mengontrol perubahan mood saat menstruasi.
Lakukan cardio atau aerobik
Olahraga dapat meningkatkan kadar endorphin, hormon yang diproduksi oleh tubuh untuk mengurangi rasa sakit. Rutin cardio atau aerobik juga menurunkan depresi pada wanita saat mengalami PMS.
Advertisement
Mengonsumsi minyak ikan
Berdasarkan penelitian Harvard University, konsumsi minyak ikan sekitar enam gram per hari, dapat mengurangi rasa nyeri PMS, berkat adanya kandungan omega 3 dan vitamin D. Manfaat lain, minyak ikan juga berperan sebagai antidepresi.
Hindari pakaian super ketat
Tinggalkan dulu pakaian super ketat di lemari saat masa PMS. Lebih baik, pakai pakaian yang longgar agar perut bisa lebih bernapas. Begitu pun dengan ikat pinggang.
Kurangi konsumsi garam
Memang, sih, saat menstruasi, napsu makan kita sedang tinggi. Tapi, perhatikan juga makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya, hindari dulu makanan yang mengandung tinggi garam. Pasalnya, makanan asin menyerap air lebih banyak yang membuat kondisi tubuh kita jadi makin drop.
Anggraini Prawesti
Foto: Fotosearch