Foto: Freepik

Gaya hidup sehat kian digemari dan bulan suci Ramadan ini menjadi momen yang tepat untuk memulai banyak hal positif untuk kesehatan jasmani dan rohani. Dalam menjaga kesehatan jasmani di bulan Ramadan, nutrisi seimbang dan olahraga rutin menjadi kuncinya. 

Bicara tentang olahraga di tengah bulan puasa, tentu memiliki tantangan tersendiri, belum lagi harus menyesuaikan dengan padatnya pekerjaan atau aktivitas di luar rumah lainnya. Selain itu, masyarakat cenderung mengabaikan olahraga karena belum mengetahui harus mulai dari mana, termasuk menjaga asupan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mengimbangi olahraga yang ideal. 

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Halodoc, dr Elsye, Sp.KO, menuturkan “olahraga bisa dimulai dari gerakan yang sederhana, misalnya lakukan minimal 10.000 langkah setiap hari atau bisa juga dilakukan minimal 10 menit setiap 2 jam, misalnya dengan jalan di tempat atau peregangan ringan yang penting dilakukan secara teratur.” 

Saat berpuasa, dr Elyse menyarankan olahraga dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. “Waktu yang paling tepat saya rekomendasikan adalah 1-2 jam setelah buka puasa. Namun, kalau masih memiliki cadangan energi, 1 jam sebelum buka puasa atau 1 jam setelah sahur bisa dilakukan dengan intensitas ringan,” jelasnya dalam HaloTalks Spesial Ramadhan bertajuk  “Serba-Serbi Puasa Anti Lemas dan Tetap Fit bersama Halodoc”. 

Olahraga yang teratur membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang membantu mood lebih bagus. Selain itu, buat yang insomnia, olahraga teratur akan membuat tidur lebih nyenyak. Kuncinya adalah konsistensi dan tidak ragu mengonsultasikan kondisi kesehatan apapun ke dokter.

“Konsistensi juga membantu kita tetap fit dalam jangka panjang, bahkan setelah Ramadan. Kita mengetahui, makanan yang berlimpah saat hari raya tidak bisa dihindari. Kalau kita sudah tahu akan makan banyak, intensitas olahraga juga harus ditingkatkan. Olahraga yang cukup juga harus diimbangi dengan pola makan yang teratur agar tubuh tetap bugar setelah hari raya,” tambah dr. Elsye. 

Selain olahraga yang konsisten dan mengonsumsi nutrisi seimbang, upaya preventif juga bisa dilakukan dengan menyiapkan obat dan multivitamin agar kita bisa menjalankan puasa anti lemas dan tetap fit. 

Felicia Kawilarang, Chief Marketing Officer Halodoc pun mengajak masyarakat untuk ‘sedia payung sebelum hujan’ agar terhindar dari berbagai risiko penyakit. Cara paling sederhana adalah dengan mulai berolahraga, menjaga pola makan, dan yang paling penting mengetahui risiko penyakit agar bisa diantisipasi sejak awal. 

“Kami terus memperkuat ekosistem untuk dapat memenuhi segala kebutuhan kesehatan masyarakat, termasuk mendukung gaya hidup sehat, diantaranya melalui fitur Chat Doctor dan ketersediaan multivitamin yang dapat dibeli secara mudah. Kami berharap, dengan berbagai upaya preventif yang bisa diakses melalui Halodoc, menjaga kesehatan bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan,” tutup Felicia. (f) 


Baca Juga: 
4 Alasan Menggoreng Makanan Tak Baik untuk Kesehatan
5 Cara Sederhana Hidup Lebih Sehat di Tahun 2022
Tahun 2022, Perhatikan Kesehatan Mental

Faunda Liswijayanti

---

Topic

#olahraga, #ramadan

---