Di saat kasus positif COVID-19 di Tanah Air masih terus bertambah saban harinya, penting bagi kita untuk melaksanakan protokol kesehatan dengan ketat. Namun hal tak kalah penting untuk membentengi diri dari infeksi virus corona adalah dengan cara meningkatkan imun tubuh.

Daya tahan tubuh atau sistem imun ini punya peran krusial untuk menangkal berbagai penyakit yang dibawa oleh bakteri atau virus. Itu mengapa memiliki daya tahan tubuh yang baik dan kuat sangat diperlukan pada saat seperti ini.

Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, berikut beberapa tip yang bisa Anda coba agar sistem imun tetap prima selama pandemi.

1/ Konsumsi makanan dengan gizi seimbang
Hal paling mudah menjaga imun tubuh adalah melalui asupan makanan dengan gizi seimbang yang bisa didapatkan dari kombinasi makanan pokok, lauk pauk, buah-buahan, dan juga sayuran. Khusus untuk buah-buahan dan sayuran, perbanyak porsinya karena kandungan vitamin dan mineral yang terkandung dalam dua jenis makanan itu mampu memperkuat sistem imun.

2/ Penuhi kebutuhan tidur Anda
Salah satu cara untuk mengembalikan kondisi badan setelah lelah beraktivitas adalah dengan cara tidur. Itu mengapa, seseorang yang tak cukup istirahat cenderung lebih mudah terserang penyakit karena imunitas tubuhnya yang turun. Jadi usahakan untuk memenuhi kebutuhan tidur sesuai dengan usia. Pada umumnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-8 jam.

3/ Mengurangi stres
Selama pandemi, kehidupan kita menjadi serba terbatas, hal tersebut pun tanpa disadari dapat memicu timbulnya stres. Padahal stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang bisa mengakibatkan penurunan imun tubuh. Coba kurangi stres dengan melakukan hobi, mendengarkan musik supaya lebih rileks, meditasi, atau menceritakan keresahan Anda dengan teman.

4/ Rutin berolahraga
Meski di tengah situasi pandemi seperti ini, ada baiknya Anda tetap menyisihkan waktu untuk rutin berolahraga. Pasalnya, tak hanya membantu mengurangi stres, olahraga rutin juga berkontribusi meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.

Mengutip Halodoc, seseorang biasanya memiliki sejumlah sel kekebalan yang hanya berkumpul di jaringan dan organ limfoid, yang merupakan tempat tubuh membunuh virus dan bakteri penyebab penyakit. Saat berolahraga maka aliran darah meningkat dan getah bening akan meningkat sehingga akan meningkatkan pula sirkulasi sel kekebalan.

Anda bisa menjajal olahraga seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Tapi jangan lupa, jika Anda berolahraga di luar ruangan tetap taati protokol kesehatan ya.

5/ Menghindari alkohol dan rokok
Kebiasaan minim alkohol dan rokok dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh yang berujung pada berbagai masalah kesehatan. Dengan sistem imun yang rendah, seseorang pun menjadi lebih berpotensi terkena paparan virus dan bakteri, salah satunya adalah COVID-19. Hal tersebut juga diungkapkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang menyebut perokok lebih berisiko meninggal akibat COVID-19. Sedangkan orang dengan kebiasaan minum alkohol dapat meningkatkan risiko komplikasi dari COVID-19. (f) 


Baca Juga: 
5 Tip Menjaga Kesehatan Anak di Tengah Potensi Gelombang Kedua COVID-19
Khasiat Air Kelapa Hijau
Menjalani Isolasi Mandiri, Perhatikan 13 Hal Ini