Menurut Anton, olahraga akan menjadi lebih baik jika dikombinasikan, sehingga manfaat yang idapatkan dari olahraga menjadi lebih banyak. “Dalam satu waktu latihan, Anda bisa sekaligus melatih otot dan menyehatkan jantung,” ucap Anton Mardiansyah, Fitness Manager dari Fitness First.
 
Simak beberapa kombinasi yang disarankan berikut ini.
 
TREADMILL + DUMBBELL
Latihan kardio dengan treadmill selama 5 menit dengan variasi kecepatan (interval training), kemudian Disambung olahraga menggunakan dumbbell, dengan 15-20 repetisi. Beban sesuai kemampuan. Lakukan terus secara bergantian latihan treadmill dan dumbbell ini 20-30 menit.
 
MATRAS + FIT BALL
Bisa diawali dengan yoga selama 45 menit, lalu dilanjutkan menggunakan fit ball selama 30-60 detik.
 
SEPEDA STATIS + TRX + DUMBBELL
Satu set terdiri atas: bersepeda selama 5 menit dengan variasi kecepatan (interval training), disambung 1 menit TRX, lalu latihan dengan dumbbell. Lakukan sebanyak 5 set.
 
TRX + JUMP ROPE
Olahraga dengan TRX selama 45 menit bisa dengan kombinasi latihan core area atau bagian perut dan upper body, kemudian dilanjutkan dengan jump rope selama 1 menit.
 
SEPEDA STATIS + TRX + FIT BALL
Lima menit bersepeda bisa ditambah dengan 1 menit latihan TRX dan sisanya latihan otot dengan fit ball, hingga total waktu 30-45 menit.
 
FIT BALL + DUMBBELL + JUMP ROPE
Penggunaan fit ball 1 menit, dumbbell 15-20 repetisi, ditutup dengan penggunaan jump rope selama 1 menit. Ulangi hingga total 20 – 30 menit.
 
SEPEDA STATIS /TREADMILL + MATRAS
Lakukan latihan interval dengan mengatur kecepatan selama 5 menit dan lanjutkan dengan yoga selama 45 menit.(f)


Baca juga: