“Inti dari program diet adalah mengurangi porsi makanan sehari-hari, sekaligus mengatur pola makan yang sehat,” demikian kata ahli gizi, dr. Samuel Oetoro, M.S. Walau tidak mesti menyiksa tubuh dengan menu makanan yang superketat, tetap ada sejumlah makanan yang sebaiknya dihindari selama Anda menjalani program diet. Misalnya, makanan-makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan gula yang sangat tinggi.

Menurut dr. Samuel, Anda dapat menyusun menu diet untuk menyusutkan berat badan tanpa harus kehilangan menu makanan lengkap. Diet seperti ini disebut diet rendah kalori dan gizi seimbang. Komposisi makanannya lengkap, tetapi jumlah asupan kalori dikurangi. Untuk orang Asia, kebutuhan kalori bisa dikurangi antara 25%-30% dari jumlah yang biasa Anda konsumsi.

“Meski semua jenis makanan dapat dikonsumsi, pilihan zat nutrisi seperti karbohidrat, protein, dan lemak yang tidak sehat harus dihindari. Steak dan es krim tidak bisa dikonsumsi setiap hari, karena kandungan lemaknya tidak sehat. Lebih baik Anda memilih makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh, seperti ikan laut, jagung, kedelai, avokad, minyak zaitun, dan kacang rebus,” jelas dr. Samuel.

Hindari konsumsi lemak jenuh yang mengandung kolesterol, seperti yang terdapat dalam santan dan gorengan. Gula maupun pemanis buatan juga tidak dianjurkan digunakan dalam jumlah banyak. Pilih jus buah tanpa gula kalau Anda sewaktu-waktu ingin minum minuman manis. Disiplin menjalani diet, wajib Anda lakukan selama 6-8 minggu pertama. Bila ingin makan steak atau es krim, lakukanlah setelah minggu-minggu ’kritis’ tersebut.

“Tapi, jangan lupa, kunci sukses berdiet adalah motivasi yang kuat. Selain itu, yang tak kalah penting, tidak ada program pelangsingan tubuh yang sukses jika tidak dibarengi olahraga teratur,” nasihat dr. Samuel. (f)
 
Baca juga:

• 8 Fakta Penting tentang Imunitas Tubuh dan Vitamin C
• 7 Resep Langsing ala Pria yang Bisa Anda Tiru (Bagian 2)
• 7 Resep Langsing ala Pria yang Bisa Anda Tiru (Bagian 1)
• Apa Tipe Tubuh Anda, A, X, O, H? Cek di Kuis Ini

---

Topic

#Diet

---