Protein? Cek. Karbo? Cek? Lemak? Cek. Rasa? Cek-cek-cek! Foto ilustrasi: Canva
Nggak usah panik karena takut timbangan terlalu kencang ke kanan, sementara berat badan ideal saja belum tercapai.
Berat badan ideal bukan soal cepat kurus, tapi soal hidup lebih sehat dan sustainable. Selain kamu bisa berkonsultasi dengan ahlinya, tip berikut bisa kamu coba agar kamu realistis menurunkan berat badan di tengah keseruan musim liburan (tapi hanya di rumah) ini.
1/ Fokus ke nutrisi
Menghitung asupan kalori setiap kali makan itu boleh (ada aplikasinya juga), tapi kalau kamu benci hitung-hitungan, fokus ke nutrisi, bukan cuma kalori.
Kalori penting, tapi kualitas makanan lebih penting. Pilih:
- Protein tinggi (telur, ayam, tahu, tempe)
- Serat dari sayur dan buah
- Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, ubi).
Kalau sering ketemu menu seperti di atas, kamu beruntung karena kamu kenyang lebih lama dan nggak gampang craving.
2/ Jangan musuhan dengan karbo dan lemak
Karbo dan lemak itu nggak perlu dimusuhi selama kamu:
- Makan dalam porsi seimbang
- Pilih lemak baik (avokad, kacang, olive oil)
- Kurangi gorengan dan gula berlebihan.
Seimbang itu kuncinya, bukan terlalu banyak pantangan.
3/ Mulailah mindful eating
Mindful eating itu juga menghargai apa yang kita makan. Lakukan, deh:
- Makan pelan-pelan, jangan terburu-buru
- Kenali rasa lapar betulan vs lapar emosional
- Berhenti sebelum terlalu kenyang.
Mindful eating juga melatih kamu lebih mendengarkan tubuh kamu sendiri.
4/ Minum air putih
Bisa jadi kamu sering merasa lapar padahal sebenarnya haus.
Advertisement
- Minum air putih setelah bangun tidur
- Bawa tumbler ke mana pun
- Minum sebelum makan.
Buktikan efek nyatanya untuk metabolisme kamu.
5/ Jangan mager
Kecuali kamu memang keturunan kurus, kamu harus banyak bergerak agar bisa menurunkan berat badan atau mencapai berat badan ideal. Olahraga nggak harus ribet atau mahal. Coba:
- Jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari
- Home workout 15-20 menit
- Naik tangga, stretching di sela kerja
Konsisten gerakan kecil lebih penting daripada workout berat tapi jarang.
6/ Tidur itu bagian dari diet
Kurang tidur bisa bikin hormon lapar naik dan bikin kamu pengin makan manis terus. Karena itu:
- Tidur 7-8 jam (sering begadang = berat badan naik!)
- Kurangi scrolling sebelum tidur
- Miliki jam tidur konsisten
Glow up itu dimulai dari tidur yang cukup.
7/ Nikmati progresnya
Berat badan bisa naik-turun, dan itu normal. Jangan terpaku angka timbangan, karena yang terpenting:
- Energi lebih stabil
- Badan lebih ringan
- Mood dan fokus meningkat.
Pelan-pelan turun berat badannya nggak apa-apa, yang penting konsisten dan bahagia menjalaninya. Selain itu, nikmati progresnya dan musim liburan ini! (f)
Baca juga:
Mengapa Perempuan Usia Produktif Paling Berisiko Menderita Autoimun?
Lakukan 5 Latihan Praktis Ini di Tengah Kesibukan Kamu
Bahaya Diet Ekstrem, Coba Solusi Penurunan Berat Badan yang Aman dan Personal
Brianna Relisha