Emosi yang meninggi atau bahkan meledak memang bisa menjadi pelampiasan hati yang terbakar amarah. Tapi, setelah emosi meledak, akan banyak akibatnya, seperti jantung berdebar-debar, kepala pusing, dan merasa lemas. Bagi orang lain pun kemarahan yang meledak ini bisa membuat mereka sakit hati.  Berikut ini beberapa cara meredam emosi dari Judy Ringer, penulis When Tempers Flare: Five Tips to Manage Your Anger in the Heat of the Moment.

1/ Atur napas Anda
Ketika emosi, biasanya napas kita tidak teratur. Tanpa disadari, kita menutup jalan masuk udara ke tenggorokan, karena bersiap untuk melakukan reaksi marah. Akibatnya, emosi menjadi tidak terkendali, dan kehilangan kesadaran untuk membuat pilihan bijak.

2/ Sadari reaksi Anda
Kesadaran tentang yang sedang Anda alami, akan mengubah kemarahan menjadi semacam pembelajaran mental.

3/ Lihat dari sisi lawan Anda
Cobalah memosisikan diri sebagai saudara, atau sahabatnya, dan bicaralah dari sisi tersebut.

4/ Bertanya dan mendengarkan
Bertanya kepada  lawan  Anda dengan jujur dan terbuka adalah cara ampuh menangkal kemarahan. Berkomunikasi dengan  lawan juga memberi waktu bagi Anda untuk menenangkan diri.

5/ Berdialog dengan diri sendiri
Memberi sedikit waktu untuk menenangkan diri, dan menggali apa yang kita harapkan, ibarat mengirim sinyal  perdamaian kepada lawan. (f)
 
Prillia Herawati

---

Topic

#psikologi

---