Foto: Shutterstock
Ketika bicara tentang resolusi Tahun Baru, makan sehat dan tetap bugar adalah dua hal yang paling populer. Sebuah survei yang menanyakan kepada orang-orang Amerika tentang resolusi mereka di Tahun Baru 2022, seperti dilansir healthmatters.nyp.org, terungkap seperempat responden membuat resolusi untuk hidup lebih sehat.
Tak dipungkiri, setiap tahun selalu ada keinginan dalam diri masing-masing orang untuk melakukan hal yang lebih baik dari tahun sebelumnya, terutama dalam hal merawat kesehatan tubuh. Apalagi pandemi COVID-19, semakin membuka mata kita tentang pentingnya menjaga pola hidup sehat lebih dari sebelumnya.
Agar resolusi hidup sehat tahun ini lebih mudah mewujudkannya, berikut cara-cara sederhana yang dapat Anda terapkan untuk lebih sehat di 2022:
1/ Berolahraga Secara Teratur
Olahraga membuat tubuh tetap bugar secara fisik, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan otot, sekaligus membantu melawan penyakit. Berolahraga juga telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Jadi cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.
“Membuat komitmen harian untuk berolahraga, peregangan, bermeditasi, atau mempraktikkan bentuk perawatan diri lainnya dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan memungkinkan Anda untuk mengatur ulang diri sendiri,” kata Maria Biondi, RDN, CDN, pelatih kesejahteraan NYPBeHealthy di New York- Presbyterian Queens.
2/ Makan dengan Benar
"Selain mendapatkan cukup buah, sayuran, dan biji-bijian sepanjang hari, fokuslah pada protein di pagi hari," kata Dr. Rekha B. Kumar, ahli endokrinologi di NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dan asisten profesor kedokteran di Pengobatan Weill Cornell.
Gantilah sarapan Anda dengan protein yang dapat menjaga gula darah, hal ini akan membantu kerja beberapa hormon lapar lebih stabil sepanjang hari. Dengan kata lain, cara ini akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda.
Dr Kumar juga menyarankan agar mengurangi gula, terutama dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi. Mengonsumsi gula berlebih menyebabkan kondisi yang disebut resistensi insulin. Ini merupakan prekursor diabetes tipe 2, menyebabkan hati berlemak dan penyakit kardiovaskular. Resistensi insulin juga dikaitkan dengan sirosis, neuropati, penyakit ginjal, peradangan umum, dan kanker.
Makan dengan pola yang sehat membuat kadar kolesterol darah turun, dan mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk pembunuh utama seperti penyakit jantung, kanker, stroke, diabetes, dan obesitas.
Salah satu diet yang mudah diikuti untuk menghindari daging merah adalah diet Mediterania. Ini adalah diet rendah karbohidrat nabati yang penuh dengan lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Gaya hidup ini terbukti secara klinis mengurangi risiko penyakit jantung.
Jangan lupa, minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3/ Tidur Cukup
Pandemi COVID-19 telah mengganggu pola tidur banyak orang. Beberapa diantaranya bahkan menderita apa yang dikenal sebagai coronasomnia atau Covid-somnia.
Sangat penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dan tidur sekitar delapan jam setiap malam. “Memiliki sistem kekebalan yang kuat dan sehat memberi kita sedikit lebih banyak penghalang untuk mengembangkan infeksi COVID, jadi penting untuk memprioritaskan tidur,” kata Dr. Daniel Barone, seorang ahli saraf dan ahli pengobatan tidur di Center for Sleep Medicine di NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dan profesor neurologi di Weill Cornell Medicine.
Dia juga menyarankan untuk menetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur, menghindari kafein di kemudian hari, mematikan elektronik sebelum tidur, membatasi menggunakan media sosial, berolahraga secara teratur, menghindari tidur siang, mengurangi alkohol, dan memperhatikan kemungkinan tanda-tanda sleap apnea.
4/ Lindungi Diri dari COVID-19 dan Flu
Pandemi belum usai, bahkan timbul rasa khawatir di benak banyak orang, tahun ini akan menjadi lebih parah. Satu-satunya cara terbaik untuk melindungi diri dari virus COVID-19 adalah lakukan vaksin kedua dan booster jika sudah memenuhi syarat.
Karena gejala COVID-19 dan flu tidak jauh berbeda, tindakan pencegahan COVID-19 juga berlaku untuk mencegah flu seperti menghindari kerumunan dan pertemuan besar, memakai masker, menjaga jarak, sering mencuci tangan, dan tinggal di rumah saat merasa sakit.
Selain itu, memenuhi asupan vitamin D akan membantu menjaga daya tahan tubuh tetap optimal, khususnya karena kita sudah mulai banyak beraktivitas di luar ruang. Menurut dr. Adam Prabata, General Practitioner & PhD Candidate in Medical Science, kekurangan kadar vitamin D dalam tubuh umum dialami oleh masyarakat, namun kebanyakan orang tidak menyadarinya. "Oleh sebab itu, langkah-langkah khusus untuk menghindari terjadinya defisiensi vitamin D ini sangat dibutuhkan, agar mampu meningkatkan daya tahan tubuh, sekaligus menjaga tubuh dari penyakit. Salah satunya dengan mengonsumsi suplemen vitamin D,” kata dr. Adam, dalam acara peluncuran Fortiboost D3, tablet kunyah vitamin D3 1000 Iu dari Combiphar.
Dengan sifat anti-inflamasi dan imunoregulasinya, vitamin D berguna untuk aktivasi pertahanan sistem kekebalan tubuh, sehingga berperan penting dalam pencegahan terhadap infeksi, penyakit, dan gangguan terkait kekebalan tubuh.
5/ Konsisten pada Rencana Anda
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal? Ingin memiliki hubungan yang lebih baik dengan keluarga dan teman? Ingin berhenti merokok atau minum? Atau memiliki tujuan lain dalam pikiran? Ada strategi sederhana yang dapat Anda terapkan untuk konsisten dengan rencana Anda.
Dr Gail Saltz, seorang psikoanalis dan asisten dokter di NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dan profesor psikiatri klinis di Weill Cornell Medicine menyarankan untuk menentukan terlebih dahulu apa yang perlu diubah. Tuliskan tujuan dan rencana tindakan yang dilakukan secara konsisten. Beritahu orang lain jika Anda sedang melakukan perubahan ini agar mendapatkan dukungan dari sekitar. Dengan cara ini, resolusi sehat Anda di tahun 2022 lebih mudah tercapai. (f)
Baca Juga:
Mengenal Florona, Gabungan Antara COVID-19 dan Influenza
Tahun 2022, Perhatikan Kesehatan Mental
Ini Porsi Per Hari Buah dan Sayur untuk Umur Panjang Kata Harvard Health
Topic
#resolusi, #hidupsehat, #2022