Menjelang Lebaran, banyak orang mulai sibuk—belanja, mudik, lembur kerja, sampai kurang tidur. Kondisi ini bisa bikin imun turun dan akhirnya mudah batuk atau pilek. 

Supaya tetap fit sampai Hari Raya, ini beberapa tip simpel yang bisa kamu lakukan agar terus fit sampai acara halalbihalal!

1/ Prioritaskan tidur yang cukup
Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama imun tubuh melemah. Usahakan tetap tidur selama 6 sampai 8 jam setiap malam. Kalau aktivitas padat, sempatkan power nap 20-30 menit supaya tubuh tetap segar.

2/ Perbanyak minum air putih
Dehidrasi bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Pastikan kamu minum minimal 6-8 gelas air putih sehari agar tenggorokan tetap lembap dan tubuh bekerja optimal selama sahur dan saat berbuka.

3/ Konsumsi makanan tinggi vitamin
Pilih makanan yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh baik saat sahur maupun berbuka, seperti:
- Bbuah yang kaya vitamin C (jeruk, kiwi, jambu)
- Sayuran hijau ( apalagi kalau kamu kurang makan sayur selama puasa)
- Makanan berprotein seperti telur, ikan, atau tempe.

Nutrisi yang cukup membantu tubuh melawan virus penyebab flu.

4/ Tetap bergerak atau olahraga ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga selama 20-30 menit bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun.

5/ Kurangi minuman dingin dan terlalu manis
Minuman yang terlalu dingin atau manis berlebihan bisa membuat tenggorokan lebih sensitif. Lebih baik pilih minuman hangat seperti teh hangat atau air jahe.

6/ Jaga kebersihan tangan
Menjelang Lebaran biasanya kita lebih sering berada di tempat ramai. Biasakan cuci tangan atau gunakan hand sanitizer agar virus dan bakteri tidak mudah masuk ke tubuh.

Kalau selama Ramadan kamu mulai merasa tidak enak badan (tenggorokan gatal atau meriang), segera istirahat dan perbanyak cairan supaya tidak berkembang jadi batuk pilek. Sehat terus! (f)

Baca juga:
Setelah Puasa 10 Hari Berat Badan Belum Turun?
Air Cukup, Puasa Lancar
3 Alasan Kenapa Beauty Sleep Penting Banget
 

Brianna Relisha

---

Topic

#ramadan

---