Foto: Unsplash
Pandemi COVID-19 membuat kita jadi lebih sadar akan pentingnya imunitas tubuh. Tak sedikit yang menjadi rajin makan makanan sehat dan mengonsumsi suplemen untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, terutama untuk mencegah dari penyakit musiman seperti flu dan pilek. Ketika membahas tentang suplemen yang baik bagi kekebalan tubuh, mayoritas dari Anda mungkin akan langsung tertuju pada vitamin C atau vitamin D yang belakangan ini banyak dicari.
Namun ada lagi suplemen yang tidak kalah khasiatnya dalam menunjang imunitas tubuh Anda, yaitu Zinc. Sayangnya, kerap kali kita tidak mendapatkan asupan Zinc yang cukup dalam makanan, seperti tiram, bayam, buncis, daging sapi, domba, dan aneka biji-bijian. Padahal Zinc sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat, penyembuhan luka, melawan peradangan, dan meredakan flu. Zinc, seperti yang dilansir dari Medical News Today, juga memiliki beragam khasiat lainnya, seperti membantu menyembuhkan diare dan menurunkan risiko penyakit terkait usia.
“Zinc membantu tubuh menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dengan memastikan perkembangan normal dan fungsi sel-sel yang mengontrol respon imun. Kekurangan Zinc dalam tubuh dapat berisiko meningkatkan kerentanan terhadap virus dan infeksi,” tutur naturopati Belinda Kirkpatrick. Beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan mengonsumsi suplemen Zinc bermanfaat untuk infeksi virus, pilek, influenza, radang paru-paru, dan peradangan pada organ tubuh lainnya.
“Sebuah tinjauan dari tujuh penelitian menunjukkan bahwa tablet hisap Zinc dapat mengurangi durasi flu biasa hingga 33 persen,” kata Kirkpatrick. "Studi lain menunjukkan bahwa suplementasi Zinc pada orang dewasa yang lebih tua mengurangi frekuensi infeksi." lanjutnya.
Menurut Kirkpatrick, orang yang paling berisiko kekurangan Zinc adalah remaja, pengguna pil kontrasepsi oral, wanita hamil, vegetarian, vegan, dan para lansia. Mereka dengan kekebalan tubuh yang buruk, nafsu makan rendah, menderita jerawat, gangguan kecemasan, bintik-bintik putih pada kuku, penurunan indera perasa/penciuman, penyembuhan luka yang buruk dan rambut rontok juga sangat butuh mengonsumsi Zinc.
Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen, Kirkpatrick menyarankan untuk mengonsumsi Zinc Citrate atau Zinc Picolinate untuk penyerapan optimal dengan dosis 30mg per hari.
Selain itu, mengetahui waktu optimal untuk mengonsumsi suplemen Zinc juga sangat membantu. Kirkpatrick mengatakan ada banyak saran yang saling bertentangan tentang kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi Zinc. "Zinc memang membutuhkan asam lambung untuk diserap sehingga perlu dikonsumsi di dekat waktu makan tetapi idealnya tidak terlalu dekat," katanya. “Saya biasanya merekomendasikan untuk meminumnya sekitar 15-30 menit setelah makan malam. Namun beberapa orang melaporkan bahwa mengonsumsi suplemen Zinc membuat mereka merasa mual dan dalam kasus ini yang terbaik adalah meminumnya saat makan malam.”
Anda juga harus menghindari mengonsumsi suplemen Zinc dengan makanan kaya kalsium seperti susu atau dengan teh atau kopi yang semuanya dapat menghambat penyerapannya. (f)
Baca Juga:
Siasati Defisiensi Vitamin D dengan Cara Ini!
Tidak Disukai Virus, Diet Rendah Gula Disarankan Agar Terhindar Dari Covid-19
Perlukah Minum Air Kelapa Setiap Hari untuk Kesehatan?
Topic
#zinc, #suplemen, #imunitastubuh, #covid19
