Kaum pekerja kantoran sudah biasa terjebak dalam rutinitas duduk di depan komputer hingga berjam-jam. Dari pagi hingga sore, bokong rasanya enggan lepas dari kursi sampai pekerjaan selesai! 

Bahkan, biarpun WFH alias work from home, kalau kita tak pernah lepas dari laptop, kita pun duduk berjam-jam (kecuali yang memilih bekerja sambil berdiri).

Ternyata, kebiasaan ini bukan cuma berdampak pada postur dan kesehatan tulang belakang . Benarkah duduk terlalu lama bisa menyebabkan dampak kesehatan serius, seperti gagal ginjal?

Gagal ginjal, intaian bahaya di balik meja kerja

Dilansir laman web Halodoc, gagal ginjal adalah kondisi saat organ ginjal tidak dapat berfungsi secara optimal. Jika ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik, limbah dan racun akan menumpuk dalam tubuh sehingga menyebabkan berbagai masalah kesehatan. 

Pada fase awal, gagal ginjal tidak menunjukkan gejala dan hanya bisa dideteksi melalui uji laboratorium. Namun, hal ini bisa ditandai dengan adanya busa pada urin. 

Kenyamanan menipu

Menurut dr. Elizabeth Yasmine Wardoyo, Sp. P. D, Subsp. G. H (K), Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Pondok Indah Jakarta, duduk lama memang bukan penyebab utama terjadinya gagal ginjal, namun dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas dan diabetes.

“Kalau duduk lama kita jadi minumnya sedikit, jadi lebih banyak ngemil terus sambil duduk, exercise-nya jadi kurang, dan itu lama-lama bisa menjadi faktor risiko (gangguan ginjal) tapi tidak secara langsung,” ujar dr. Yasmine.

Dengan begitu, dr. Yasmine menyebut bila seseorang duduk dalam waktu yang lama namun tetap menjaga hidrasi juga memiliki gaya hidup sehat, maka seseorang dapat terhindar dari risiko gagal ginjal. 

Disarankan punya tumbler di kantor

Pada dasarnya manusia membutuhkan 30 cc air per satu kilogram berat badan. Agar tubuh tetap terhidrasi dan kesehatan ginjal tetap terjaga, dr. Yasmine menyarankan setiap pekerja kantoran memiliki tumbler atau botol air sendiri.

“Kalau mayoritas jam kerja kita ada di kantor, maka 80 persen (kebutuhan air minum) harus terpenuhi di kantor,” dr. Yasmine menegaskan.

Demikian pula yang WFH; pastikan kebutuhan air minum kita terpenuhi selama kita sibuk terus di depan laptop tanpa mengangkat bokong dari kursi. Siapkan gelas atau tumbler di samping meja kerja di rumah. Atau, bangun sejenak dan ambil minum di ruangan berbeda dari tempat kerja.

Langkah praktis ini hindari risiko gangguan ginjal

Menurut laman web National Institutes of Health, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk terhindar dari risiko gagal ginjal:

- Minum air putih yang cukup
- Jaga berat badan ideal
- Periksa tekanan darah dan gula darah secara rutin
- Hindari obat yang tidak diperlukan
- Berhenti merokok
- Olahraga teratur.

Jadi, Sahabat Femina sudah siap memperbaiki gaya hidup demi menjaga kesehatan ginjal, di mana pun kita berada?

Baca juga:
Waspada, Gigi Berlubang Bisa Sebabkan Sinusitis
Menangis Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan, Apa Saja?
Olahraga Pilates Banyak Manfaatnya, Ini Dia 5 Rekomendasi Studionya!
 

Ghina Athaya

---

Topic

#gagalginjal, #dudukterlalulama, #risikogagalginjal

---