Foto: unsplash

Setiap orang boleh saja memiliki motivasi yang berbeda melakukan olahraga, entah itu untuk sekadar gaul dan bersenang-senang bareng teman, membentuk tubuh ideal, menghilangkan stres, atau ingin lebih sehat. Kalau salah satu motivasi Anda adalah untuk untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporis, itu juga tepat. 

Tapi olahraga yang disarankan para ahli bukan sekadar bergerak.  Olahraga yang menyehatkan tulang adalah aktivitas fisik yang terencana, terstruktur, dilakukan secara rutin dan teratur, serta memiliki tujuan untuk meningkatkan atau menjaga satu atau lebih aspek kebugaran tubuh. 

Banyak penelitian membuktikan efek positif dan peran penting olahraga terhadap kesehatan tulang. Baik dalam meningkatkan kepadatan tulang sebagai tabungan untuk masa depan, maupun memperlambatnya berkurangnya kepadatan tulang saat memasuki usia lanjut, dan setelah seorang wanita mengalami menopause.

Olahraga yang dilakukan sejak dini akan membuat kepadatan, pertumbuhan, dan kekuatan  tulang jadi maksimal. Bagaimana bisa begitu? Ini karena olahraga memiliki beberapa mekanisme yang memberi kontribusi penting dalam membuat tulang tetap sehat, yaitu:

# Tekanan pada tulang akan merangsang osteoblast, sel yang diperlukan untuk pembentukan tulang baru dalam proses remodeling tulang. 

# Olahraga akan membuat otot-otot tubuh lebih kuat sehingga memberi tekanan pada tulang, yang pada akhirnya membuat tulang lebih padat.

# Olahraga membuat metabolisme dan peredaran darah yang mengantarkan kalsium dan mineral lain yang berperan penting dalam pembentukan tulang lebih lancar.

#  Tak hanya meningkatkan kepadatan tulang, olahraga seperti yoga, pilates, dan zumba juga dapat menguatkan otot dan melatih keseimbangan sehingga seseorang tidak mudah jatuh, membuat risiko patah tulang pun menurun. 

O, ya jangan lupa, olahraga saja tidak menjamin tulang Anda lebih padat dan sehat selamanya, Anda tetap perlu menjaga asupan nutrisi yang dapat menunjang tulang yang sehat seperti kalsium dan vitamin D, cukup mendapat sinar matahari, serta menjauhi rokok yang dapat membuat tulang keropos. 

Jangan tunda melakukannya sekarang juga. Olahraga teratur dapat mempertahankan bahkan meningkatkan kepadatan tulang (1 - 3%) pada mereka yang berusia 30 - 40an, selain juga menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. (f)

Baca Juga:

Penelitian Terbaru : Stres Saat Kehamilan Dapat Memengaruhi Jenis Kelamin Anak
Ingin Lancar Menyusui ASI, Ini yang Perlu Anda Diskusikan dengan Konselor Laktasi
Ancaman Penglihatan Akibat Diabetes