Foto: Unsplash
Bagaimana cara meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh? Salah satunya adalah dengan pola makan yang sehat. Apalagi disaat puasa seperti ini, terkadang tubuh kekurangan cairan dan nutrisi. Lalu, bagaimana menyiasatinya? Simran Nanwani, nutrisionist yang juga mengelola kkatering vegan, berbagi tips menjaga imunitas tubuh di sesi Instagram Live beberapa waktu lalu.
Pertama, perhatikan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh Anda. Konsumsi makanan yang mengandung serat dan protein yang baik untuk tubuh dan khususnya usus, karena 70% imun tubuh diproduksi dari usus. Maka dengan mengonsumsi sayur dan buah akan meningkatkan produktivitas usus, sehingga daya tahan tubuh bisa selalu terjaga.
Ketika berpuasa, pastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi dengan 2 liter air. Namun, bagaimana caranya memenuhi kebutuhan cairan sedangkan waktu untuk minum hanya malam hari? Siasti dengan mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung banyak air, seperti tomat, semangka atau mentimun.
Saat puasa, tubuh membutuhkan gula. Namun, perhatikan darimana gula tersebut datang, karena gula buatan tidak bagus untuk tubuh. Siasati sirop atau es buah Anda dengan mengonsumsi kurma dan air kelapa. Selain rasa segar dan manis, air kelapa memiliki ion yang baik untuk menghidrasi tubuh dan gula dalam kurma adalah gula alami yang lebih sehat dari gula buatan.
Anda juga bisa mengonsumsi green juice, yaitu jus yang terbuat dari bahan sayuran yang berwarna hijau. Bisa tambahkan timun atau chia seed sebagai menambah rasa.
Selain dari dalam, dukung pula tubuh untuk sehat dari luar. Misalnya, seperti berjemur matahari selama 15 menit setiap pagi atau sore, berolah raga, atau meditasi. Imun tubuh terjaga, kesehatan Anda pun meningkat.
Baca juga:
Berbagi Inspirasi Hidangan Sehat
Seberapa Besar Asupan Protein yang Diperlukan Tubuh?
Topic
#imunitas, #puasa, #ramadan
