Apa yang mesti diwaspadai bagi wanita yang ingin memulai olahraga Thai boxing? Apakah aman bagi orang yang memiliki rangka tubuh kecil dan otot yang tipis? Menurut Jansen Ongko, MSc, RD, ahli nutrisi dan pakar kebugaran, Muay thai memiliki risiko cedera sangat tinggi walaupun dilakukan dengan gerakan yang benar. Benturan yang keras pada permukaan tubuh, kepalan tangan, siku, lutut, dan kaki dapat menyebabkan memar dan lebam akibat pecahnya pembuluh darah kecil yang terletak persis di bawah kulit. Selain itu, risiko untuk terkilir juga dapat terjadi akibat melakukan gerakan-gerakan yang tidak biasa.
Tiap pemula, baik dengan rangka tubuh besar maupun kecil atau memiliki massa otot yang banyak atau sedikit, sebaiknya memakai pengaman yang lengkap dalam melakukan olahraga bela diri, untuk menghindari cedera. Misalnya, hand wrap untuk telapak tangan dan knee protector untuk lutut. Latihan bela diri juga sebaiknya dipantau oleh ahli atau pengawas yang dapat memberikan instruksi dalam melakukan gerakan secara benar.
Lakukan pemanasan yang cukup dengan shadow boxing (meninju udara) atau skipping (lompat tali) untuk mempersiapkan sendi-sendi kita. Peningkatan suhu tubuh dan detak jantung adalah suatu keharusan agar tubuh lebih siap untuk aktivitas fisik yang berat. Hati-hati, jangan sampai terbawa suasana. Olahraga bela diri dapat meningkatkan adrenalin sehingga rasa sakit jadi tidak terasa dan kemungkinan overused rentan terjadi. Itulah mengapa keesokan harinya banyak yang merasa seluruh tubuhnya sakit dan mengalami lebam atau bengkak yang berlebihan. (f)
