Aktivitas dan jadwal pekerjaan yang padat membuat saya (30) memiliki pola makan yang tidak teratur dan tak punya waktu untuk berolahraga. Karena itu, saya jadi merasa tubuh kurang bugar dan cepat sekali lelah. Olahraga apa yang bisa saya lakukan dalam waktu singkat dan kapan waktu yang tepat? Apa yang bisa saya lakukan untuk menggantikan asupan nutrisi yang kurang?
Dina-Jakarta
Menurut dr. Phaidon Toruan, di usia 30 tahun ke atas, secara alamiah tubuh mengalami penurunan hormon, yaitu growth hormone. Anda berisiko mengalami kegemukan, meski porsi makan tetap. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga wajib hukumnya, terlebih dengan kesibukan Anda yang padat.
Sebisa mungkin sediakan waktu paling tidak tiga puluh menit untuk berolahraga per hari. Lakukan tiga macam latihan: latihan beban untuk menahan penurunan hormon, latihan peregangan untuk kelenturan, ditambah aktivitas aerobic seperti jogging dan bersepeda.
Untuk makanan, langkah pertama cukup dengan menukar karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks. Roti gandum atau oatmeal rasanya mudah dibawa dan mudah dicari saat Anda di luar kota. Makan buah tiga kali sehari dan hindari gula.(f)
