ITALIA• Calzone (+ 350 per 100 gram)
Calzone merupakan jajanan populer di Italia yang terbuat dari adonan pizza, lalu diisi dan dilipat hingga berbentuk setengah lingkaran.
Tinjauan gizi: Selain versi panggang, ada juga versi calzone goreng dengan isian tomat dan keju mozzarella yang bernama panzerotti. Seperti halnya pizza, jajanan ini dapat dijadikan sebagai makanan utama, tapi tetap batasi porsinya. Jangan lupa, kombinasikan dengan makanan lain yang berserat tinggi.
MEKSIKO
• Taco (+ 500 kalori (1 ukuran besar))
Tortilla yang dilipat, berisi olahan daging sapi, potongan selada, dan tomat.
Tinjauan gizi: Dapat dijadikan makanan utama, bukan jajanan lagi, karena cukup lengkap kandungan gizinya. Imbangi dengan minuman dan buah-buahan untuk menetralkan kandungan natriumnya.
INDIA
• Bhel Puri (+ 500 kalori per 100 gram)
Puffed rice (berondong dari beras) dicampur suun goreng, potongan tomat, bawang, kentang, kacang, daun ketumbar, dan asam.
Tinjauan gizi: Dapat dijadikan variasi menu makan pagi atau makan malam. Perhatikan juga kandungan sodiumnya yang tinggi. Imbangi dengan banyak minum. Jika Anda tak kuat dengan cita rasa rempah yang terlalu menyengat, netralkan dengan buah-buahan.
HONG KONG
• Hong Kong Egg Waffle (+ 300 kalori per porsi)
Waffle dengan bentuk permukaan menonjol seperti telur, terbuat dari adonan telur, gula, dan susu. Kadang-kadang diberi topping berupa lelehan cokelat, madu, atau potongan buah.
Tinjauan gizi: Alternatif untuk menu makan pagi, namun batasi porsinya karena makanan ini kaya karbohidrat. Akan lebih segar dimakan bersama buah.
Naomi Jayalaksana
