Gerakan 1 Alat bantu: gym ball
Fokus: otot paha depan, paha belakang, bokong, dan perut bawah
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka dan ibu jari kaki menghadap ke luar. Kencangkan otot perut.
- Letakkan tangan di pinggang dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai mencapai posisi duduk. Posisi lutut tidak boleh melebihi ujung ibu jari kaki.
- Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
Alat bantu: -
Fokus: otot paha depan, paha belakang, bokong, dan perut bawah
- Berdiri tegak. Gerakkan kaki kanan ke depan. Kaki kiri tetap berada di belakang.
- Letakkan tangan di pinggang, kencangkan otot perut.
- Turunkan badan ke bawah, sehingga lutut kanan menekuk dan sejajar dengan mata kaki sebelah kanan.
- Kembali ke posisi berdiri, lalu ulangi dengan kaki yang kiri.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali.
- Jangan lupa melakukan pemanasan untuk daerah kaki.
- Gerakan squat (jongkok) seperti pada gerakan 1, sangat baik untuk membentuk otot paha depan, paha belakang, bokong, dan perut bawah. Pastikan Anda melakukannya seperti posisi akan duduk di bangku. Tarik bokong ke belakang untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
- Para pemula dianjurkan melakukannya secara statis (diam di tempat). Jika sudah cukup terlatih, baru boleh melakukan variasi dengan gerakan jongkok sambil melompat.
- Untuk menghindari cedera lutut, posisi lutut tidak boleh melebihi ujung ibu jari kaki.
- Lakukan pemanasan dan peregangan yang cukup untuk menghindari varises.
- Anda yang mengalami problem varises bisa mengompres bagian kaki dengan handuk hangat sebelum melakukan latihan. Sebaliknya, kompres kaki dengan handuk dingin setelah latihan. (f)
