Saya tahu bahwa tiap kali mencoba olahraga baru, badan pasti akan terasa pegal. Tapi, baru-baru ini saya mencoba TRX, pegal baru terasa dua hari setelah latihan. Ini membuat saya ragu untuk melakukan latihan TRX lagi, karena menggerakkan tangan saja rasanya sakit. Apakah saya harus menunggu rasa sakit hilang baru melakukan TRX lagi?
Laila - Surabaya
Menurut dr. Phaidon L. Toruan, apa yang Anda rasakan itu bahasa teknisnya adalah DOMS (delayed onset muscle soreness), alias kelelahan otot yang tertunda. Ini adalah hal yang sangat lazim ketika orang mencoba jenis olahraga baru. Secara sederhana, hal ini menunjukkan bahwa tiap jenis olahraga memerlukan ‘setelan’ energi dan fungsi otot yang berbeda. Misal, seorang yang biasa bermain basket, lalu bermain sepak bola, atau yang biasa olahraga sepeda lalu bermain basket.
Bagian tubuh, misalnya otot paha yang tadinya bekerja dengan sistem aerobik seperti sepeda, lalu dipaksa bekerja dengan sistem anaerobik saat bermain basket. Yang terjadi adalah otot akan beradaptasi terhadap perubahan ini.
DOMS biasanya terjadi 2-3 hari setelah olahraga dilakukan, dan bisa berlangsung 3–7 hari. Saran saya, biarkan saja dulu sampai sakitnya hilang, baru mulai olahraga lagi. Selama masih nyeri, konsumsi produk anti peradangan, seperti wedang jahe dan rutin mengonsumsi minyak ikan. Pijat otot menggunakan minyak zaitun ke arah yang berlawanan dengan kontraksi untuk membantu proses relaksasi. Misalnya, pada otot paha, pijat dari arah pangkal paha ke arah tumit. Tak perlu khawatir dan terus berolahraga!(f)
