Mengapa, ya, tidak peduli berapa jam saya habiskan untuk tidur di malam hari, di pagi hari tubuh saya tidak pernah merasa segar? Akibatnya, saya tidak pernah bisa menjadi morning person. Bagaimana mengubahnya?
Olive – Bandung
Menurut dr. Phaidon Toruan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Selain durasi tidur, perhatikan waktu tidur malam dan kenali pola tidur Anda. Beberapa orang harus tidur pukul 9 malam sampai pukul 5 pagi supaya segar, ada yang harus tidur dari tengah malam hingga subuh. Cari waktu yang tepat untuk Anda.
2. Hindari penggunaan lampu saat tidur. Lampu mengganggu produksi hormon melatonin atau hormon tidur. Hormon ini diproduksi secara alamiah jika hari menjadi gelap, dan hormon ini adalah ‘komandan’ yang memerintahkan produksi growth hormone yang mereparasi semua sistem energi di tubuh.
3. Perbanyak makan sayuran dan buah. Kurang vitamin dan mineral menyebabkan pemulihan tidak optimal sehingga pagi hari bangun tidak segar.
4. Mengurangi konsumsi garam berlebih, termasuk vetsin. Garam berlebih menyebabkan tubuh mengalami hipertensi ringan saat tidur sehingga tidur tidak nyenyak.
5. Kurangi paparan asap, baik dari rokok pasif ataupun aktif, juga asap kendaraan bermotor khususnya sepeda motor. Gunakan masker bila berhubungan langsung dengan udara terbuka. Tidur dengan paru-paru yang kotor akan membuat Anda sesak napas dan tidur tak nyenyak.(f)
