Simak cara Mitchell Chilson, pelatih kebugaran dari Fitness First Asia, dalam membimbing para kontestan reality show Fit for Fashion untuk mendapatkan bentuk tubuh impian mereka.

Meningkatkan Kebugaran dan Stamina
Terlepas dari seberapa aktif Anda berkegiatan, stamina yang terjaga penting untuk dimiliki. Sebagai bekal beraktivitas, stamina juga berperan agar Anda dapat melakukan latihan fisik secara maksimal.
 “Sebagian besar orang tidak perlu pergi ke pusat kebugaran. Tubuh mereka bisa menjadi alat berolahraga yang efektif,” ujar Mitch. Ia menilai, wanita pada umumnya berfokus pada jenis aktivitas fisik yang mereka kuasai, seperti latihan kelenturan dan kardio. Bila ditambah dengan strength training seperti latihan beban, Anda akan membakar lebih banyak kalori, juga memperbaiki postur tubuh, sehingga tubuh yang bugar lebih cepat didapat.
Bagi wanita yang banyak beraktivitas di belakang meja, Mitch menyarankan untuk memulai latihan fisik dengan melakukan hip bridge. Caranya adalah berbaring, lalu tekuk lutut dan jejakkan kedua kaki di lantai. Perlahan angkat pinggul, paha, bokong, dan punggung hingga terangkat dan membentuk garis lurus seperti jembatan,  tahan selama 15-60 detik.
Dengan gerakan ini, otot-otot di bagian belakang tubuh, termasuk otot-otot bokong, yang beristirahat selama berada dalam posisi duduk, dapat diaktifkan. Setelah gerakan bridge, lakukan latihan untuk tubuh bagian bawah, seperti gerakan squat dan lunge. Rangkaian latihan ini juga baik bagi wanita yang sehari-hari hilir mudik mengenakan sepatu hak tinggi, karena dapat memperbaiki kekuatan otot pinggul.
Asupan nutrisi juga penting untuk mendukung kebugaran dan stamina. Jadikan makan sebagai persiapan untuk kegiatan yang akan Anda lakukan selanjutnya, sehingga Anda dapat memperhitungkan jenis makanan apa yang dibutuhkan. Misalnya, ketika tidak sedang membutuhkan energi dalam jumlah besar, konsumsi karbohidrat dapat dikurangi.(Puji Maharani)

---