Sudah sukses menurunkan berat badan? Jangan langsung bernapas lega dulu, karena 'tugas' yang lebih berat menanti, yaitu mempertahankan berat badan ideal yang telah kita capai. Menurut dr. Grace Judio-Kahl, M.Sc, MH, CHt, Konsultan Penurunan Berat Badan Shape Up Indonesia, salah satu kunci keberhasilan seseorang mampu menurunkan berat badan dengan cara sehat adalah menerapkan teori diet yang benar. "Konsumsi makanan apa saja yang baik dan meninggalkan makanan berkalori tinggi. Dan tentu, tidak menggantungkan obat-obatan dan memilih cara alami," paparnya. Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu melakukan pemotongan kalori. Makan itu adalah konteks. Seperti belajar naik sepeda, kalau tidak praktik, tidak bisa dilihat hasilnya.
Setelah berhasil menurunkan berat badan, untuk memelihara berat badan ideal seseorang harus belajar bijak memilah-milah jenis dan bahan makanan yang mengenyangkan namun jumlah kalorinya sesuai dengan kebutuhannya. Olahraga dilakukan setelah pola makan benar. Olahraga yang disarankan adalah aerobik, zumba, jogging, angkat beban. Angkat beban untuk membentuk massa otot, dan mengurangi lemak.
Orang yang gagal menjalankan diet biasanya terjadi karena ia sudah merasa langsing dan melupakan tujuan awalnya berdiet, sehingga ia kembali ke pola makan sebelumnya. Penyebab yang juga sering terjadi adalah kebosanan. Jika tiga bulan pertama berat badan tidak turun banyak, orang biasanya akan bosan. Alasan lain adalah diet yang salah, seperti tidak makan malam, padahal kegiatannya banyak di malam hari yang butuh banyak kalori. Oleh karena itu, dalam menurunkan berat badan diperlukan komitmen dan progam yang disesuaikan dengan apa yang cocok dengan dirinya.
Setelah mencapai berat ideal, biasanya orang yang menjalankan diet alami akan mengikuti pola yang sudah terbentuk selama bulan-bulan sebelumnya. Diet yang benar hanya akan turun 5%-10% dari berat awal, selama 3-6 bulan. Agar tidak terjadi gangguan makan seperti anoreksia, peserta program penurunan berat badan juga perlu dibimbing secara psikologis. (f)
