Jika kita melakukan perjalanan ke luar negeri pasti yang paling mengganggu adalah keluhan jet lag. Gangguan yang satu ini terjadi saat Anda menempuh perjalanan jarak jauh yang melewati zona waktu yang berbeda. Perbedaan waktu ini mengacaukan jam tidur, aktivitas, dan menimbulkan rasa lelah, pusing, serta sulit tidur. Jangan jet lag mengganggu hari-hari rileks Anda. Anda hanya perlu memperhatikan asupan yang Anda makan. Ini tipsnya:
- Pilih makanan kaya protein dan karbohidrat kompleks saat tiba di tempat tujuan. Makanan jenis ini akan membuat Anda berenergi dan dapat segera beraktivitas sesuai zona waktu setempat.
- Sehari atau dua hari sebelum pergi, sesuaikan aktivitas termasuk makan dengan zona waktu tempat yang akan Anda kunjungi. Misalnya, atur waktu tidur dan makan besar lebih cepat jika tempat yang Anda kunjungi punya perbedaan waktu lebih cepat beberapa jam. Jika tidak memungkinkan tepat, setidaknya mendekati perbedaan waktunya.
- Hindari alkohol dan kopi untuk melawan rasa kantuk akibat jet lag. Keduanya memperburuk efek jet lag.
- Selama perjalanan, mulai berlakukan jadwal makan dan aktifitas sesuai waktu tempat tujuan. Pasang alarm bangun pagi sesuai dengan kebiasaan negara tujuan. Meski mengantuk, usahakan untuk tetap terjaga dan lakukan aktivitas pagi hari seperti biasa, seperti sarapan. Stretching ringan di kursi, atau berjalan di sepanjang koridor pesawat bisa jadi aktivitas yang membantu agar otot dan sendi tubuh Anda tidak kaku.
