Karakteristik: Meregangkan (stretching) kelompok otot tertentu, biasanya untuk otot besar saja. Ada repetisi, otot ditahan, sehingga otot dapat bergerak mulus.
Sumber energi yang dibutuhkan: Glukosa dan lemak.
Kebutuhan lain: Tambahan suplemen untuk sendi, seperti glukosamin dan kondroitin.
Kebutuhan kalori: Kalori dari karbohidrat: 45%-65% , protein: 20%-35%, lemak: 10%-35%. Jika Anda melakukan latihan yoga (hatha/vinyasa) selama 1 jam, sebanyak 2 kali dalam seminggu, Anda butuh 2.000 kalori/ hari.
Contoh menu:
- Sebelum olahraga: segelas teh madu jahe, 2 keping crackers.
- Sarapan: Semangkuk bubur kacang hijau tanpa santan.
- Makan siang: 15 sendok makan nasi, 75 g semur ayam dada + 100 g tahu, 1 porsi oseng jagung muda dan taoge.
- Snack: 1 buah pisang, 100 g roasted almond.
- Makan malam: Semangkuk kecil nasi tim, 200 g kerapu steam saus tiram, 1 porsi tumis kailan, 1 cup kecil frozen yogurt.
