Pasti Anda sudah sering dengar anjuran minum air putih 8-10 gelas sehari atau 2,5 liter sehari. Tapi, mengaku saja, deh, dilakukan tidak? Coba Anda review, berapa persen dari minuman Anda itu adalah air putih, bukan kopi, teh, atau soda. Banyak orang menganggap semua minuman itu bisa menggantikan air putih. Nyatanya, tidak! Manfaat kesehatan air putih tidak bisa didapatkan dari minuman kaya kafein dan gula. Kalau Anda tak ingin tubuh menderita dehidrasi, ‘sirami’ tubuh secara tepat.

Jika Anda penggemar olahraga, pastikan air minum selalu menemani apa pun jenis olahraga Anda. Air akan berfungsi sebagai pelumas yang melenturkan tubuh dan membantu meningkatkan energi otot. Saat tubuh kekurangan cairan, tubuh akan lebih mudah lelah dan otot terasa nyeri. Akibatnya, sering terjadi keluhan kram otot. 

Banyak orang mengira, minum air sebanyak-banyaknya sesaat sebelum berolahraga bisa mencegah dehidrasi. Itu tidak tepat! Minumlah secukupnya sebelum berolahraga, tetapi pastikan Anda minum secara konsisten, sedikit demi sedikit selama berolahraga. Air ini akan membuat tubuh Anda tetap segar, menghindari panas tubuh berlebih, dan membantu mendinginkan tubuh saat beristirahat. 

Begitu Anda selesai olahraga, ancaman dehidrasi masih mengintai hingga beberapa jam setelahnya, mengingat persediaan air di tubuh Anda masih rendah. Tetaplah minum air putih yang cukup atau minuman pengganti elektrolit untuk mempercepat proses pemulihan kondisi otot-otot tubuh yang baru saja bekerja keras, serta mencegah ketegangan otot yang biasanya baru terasa beberapa jam kemudian.

Rahma Wulandari