Ketagihan makanan yang parah cukup sulit ditanggulangi, karena makanan menjadi bagian siklus keseharian kita. Tapi, untuk camilan, masih ada cara untuk mengatasinya. Juniarta Alidjaja, DCN, ahli gizi dari Klinik Perisai Husada Bandung, memberikan beberapa tip berikut ini: - Wajib sarapan dengan gizi seimbang dan kaya serat untuk mencegah turunnya gula darah dalam waktu cepat. Hati-hati pada waktu rawan ngemil, sekitar pukul 10 pagi atau sore sekitar pukul 3.
- Atur waktu ngemil setelah makanan utama, sehingga saat ngemil, otak sudah kirimkan sinyal rasa kenyang.
- Cukupi asupan air putih. Terkadang tubuh sebetulnya haus, tapi justru dikompensasi dengan camilan.
- Tekan tombol ‘pause’ saat keinginan ngemil datang. Tanyakan pada diri Anda: “Sedemikian laparkah sehingga butuh camilan? Sehatkah camilan ini?” Jika jawabannya tidak, jangan makan! Alihkan perhatian. Misalnya, berjalan ke ruangan lain, dengarkan musik atau hal lain yang menyenangkan Anda.
- Batasi atau hentikan sama sekali. Langkah awal, batasi makan camilan dalam jumlah sedikit. Bila habis, stop membelinya lagi. Menurut Neal D. Barnard, pendiri Physicians Committee for Responsible Medicine, lebih baik Anda hentikan sama sekali jika sudah ketagihan, seperti halnya konsumsi narkoba. Cobalah setidaknya selama 3 minggu. Biasanya, kebiasaan ini terhenti, atau paling tidak kenikmatan mengonsumsinya berkurang.
- Ubah lingkungan dan kebiasaan. Beberapa ahli nutrisi menilai, biang kerok ketagihan bukan makanan, tapi kebiasaan memakan. Contoh, terbiasa nonton TV sambil mengunyah popcorn dengan duduk di sofa kesayangan. Ubah kebiasaan ini. Anda nonton TV di ruang lain atau duduk di kursi. (f)
