60 – 80 bpm (beats per minute)Detak jantung saat istirahat (tidak sedang berolahraga) yang dikategorikan sehat berada di angka 60 - 80 bpm. Pada orang yang sangat fit seperti atlet, bisa lebih rendah angkanya dari 60. Biasanya, angka ini akan meningkat sesuai usia. Saat olahraga, target yang disarankan adalah antara 50% – 85% angka maksimal (220 – usia Anda).
-1 sampai 1
Kepadatan tulang normal pada orang dewasa muda yang disebut nilai T (T-score) berada di angka -1 sampai 1. Tes kepadatan mineral tulang yang akurat dapat dilakukan menggunakan alat dual-energy x-ray absoptiometry (DXA test). Jika nilainya antara -1 sampai -2,5, menunjukkan tanda osteopenia, kondisi kepadatan massa tulang di bawah normal yang dapat berakibat osteoporosis. Nilai di bawah -2,5 adalah indikasi osteoporosis.
18,5 – 22,9
Indeks massa tubuh (IMT) normal orang Asia yang perlu dipertahankan menurut WHO ada di angka 18,5 – 22,9. IMT sering pula disebut BMI (body mass index). Angka IMT adalah indikator untuk menentukan apakah Anda tergolong obesitas atau tidak. Cara menghitung IMT adalah berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter pangkat dua. Angka ini tidak dapat diterapkan pada bayi, anak, ibu hamil, dan olahragawan, karena komposisi tubuh mereka berbeda dengan kondisi orang rata-rata.
20% – 27%
Batas normal persentase lemak di tubuh wanita: 20%-27%, sementara pria lebih sedikit, yaitu 18% – 20%. Makin tua usia seseorang biasanya komposisi lemaknya makin banyak. Untuk mengukur besarnya kadar lemak dalam tubuh biasanya digunakan alat yang disebut body composition analyzer atau body fat analyzer.
80 cm
Batas lingkar pinggang ideal bagi wanita adalah 80 cm, sementara bagi pria 90 cm. Kegemukan di bagian perut atau obesitas abdominal sangat berbahaya bagi kesehatan. Karena penumpukan lemak di perut bisa mengganggu metabolisme tubuh sehingga mengibatkan banyak organ penting terhambat proses kerjanya.
10 – 21 mm/Hg
Tekanan dalam bola mata (intraocular) normal yang diukur menggunakan alat yang disebut tonometri adalah 10 – 21 mm/Hg. Tekanan di atas 21 yang terjadi terus-menerus dapat mengakibatkan berkurangnya daya penglihatan dan jika dibiarkan bisa berujung pada kebutaan.
140 mg/dl (gram per desiliter)
Batas atas kadar gula darah: 140 mg/dl. Targetkan angka untuk gula darah puasa harus di bawah 100 mg/ dl. Pemeriksaan gula darah biasanya digunakan untuk melihat ada tidaknya gejala diabetes. Usahakan agar gula darah puasa selalu ada di angka 80 mg/dl. Menurut dr. Phaidon, peningkatan kadar gula darah, walau misalnya ‘baru’ 90 mg/dl, artinya sudah terjadi proses kerusakan pada pembuluh darah.
