Mitch bermurah hati membagikan kunci tubuh ramping yang bisa Anda adopsi. TENTUKAN TUJUAN
Tentukan satu target yang bisa Anda ukur, dan mulailah dari sana! Jika tujuan Anda menurunkan bobot 5 kg, pikirkan hal-hal yang akan Anda rasakan dan dapatkan saat tujuan itu tercapai. “Setelah menentukan target, yang sangat penting bagi Anda karena segala alasan di baliknya, maka segala kenikmatan yang segera itu tidak lagi penting,” tegas Mitch.
KONTROL KARBOHIDRAT
Mengontrol asupan nutrisi adalah salah satu cara yang bisa Anda tempuh. Jika ingin menurunkan bobot tubuh, maka cara termudah adalah berhenti mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, apakah itu nasi, roti, pasta, keripik, atau permen.
Perlu diingat, tubuh harus terlebih dulu membakar semua karbohidrat itu untuk bisa membakar lemak. Pilih karbohidrat terbaik yang dibutuhkan tubuh dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur-mayur. Satu lagi, protein adalah kunci untuk mendapatkan tubuh ramping! Konsumsi daging ayam, ikan, telur, keju, kacang-kacangan, tempe, dan tahu.
PERLAHAN, TAPI TERUS-MENERUS
Anda hanya perlu mendorong diri untuk menjadi lebih baik dari kemarin. Langkah yang terbaik adalah dengan mengakui dan mencatat ‘dosa’ Anda, lalu lanjutkan rencana semula. Hanya, kali ini harus lebih baik lagi. “Sekaligus menghilangkan karbo mungkin akan sangat sulit. Mulai dengan mengurangi porsinya,” saran Mitch. Mengubah pola makan Anda dengan menguranginya secara bertahap adalah cara terbaik untuk mendapatkan tubuh yang Anda idamkan.
30 MENIT SAJA
Menyempatkan diri berolahraga selama 30 menit rasanya cukup mudah. Ajak jalan-jalan pagi anak Anda sebelum ke kantor, atau di sore hari selama 30 menit. Apa pun bentuk latihannya, apakah itu bersepeda, lari, berenang, atau seni bela diri, jadikanlah sebagai kebiasaan rutin. Akan butuh waktu lebih lama untuk mengubah kebiasaan dan memulai sesuatu yang baru. Tempatkan diri sebagai role model bagi anak Anda, atau hal-hal semacam ini, bisa menjadi inspirasi terbesar yang menggerakkan.
TINGKAT EFEKTIVITAS
Kebanyakan orang mungkin akan memilih jenis latihan yang sifatnya steady, seperti lari atau jogging, untuk membakar lemak, tapi ini tidak efektif. “Kalau hari ini Anda lari selama 30 menit, maka Anda akan membakar sebanyak 300 kalori. Tetapi, jika Anda berlari selama 30 menit di hari berikutnya, dan melakukan hal yang sama tiap hari, maka Anda justru membakar lebih sedikit kalori!” jelas Mitch. Hal ini terjadi karena tubuh sudah terbiasa melakukannya.
Ganti jadwal lari berkeliling taman yang biasa Anda lakukan dengan melakukan sprint atau lari cepat dalam jarak pendek, misalnya dengan jarak satu pohon ke pohon lain secara bolak-balik. Bedanya, berlarilah secepat dan sekuat yang Anda bisa, lalu sekembalinya, berjalan kakilah biasa. Ulangi lagi dengan cara yang sama.
“Latihan interval semacam ini sangat efektif dan berdampak besar. Sebab, tubuh selalu dikejutkan dengan hal-hal baru. Kejutan ini yang akan membantu mempercepat proses metabolisme sehingga tubuh membakar lemak yang lebih banyak,” jelasnya. (f)
