Pijat Swedish dikenal dengan teknik memijat yang tidak terlalu keras, dan menggunakan telapak tangan yang memberi tekanan pada otot dan tulang. Cocok untuk Anda yang menyukai pijatan lembut dan relaksasi. Pijat tradisional umumnya lebih kuat tekanannya dan banyak ‘mengurai’ kekakuan otot. Minta terapis Anda melakukannya dengan tekanan lebih lembut untuk meningkatkan relaksasi. Kombinasikan pijat ini dengan penggunaan minyak esensial, misalnya lavender, sebagai aromaterapi. Aromaterapi ini akan meningkatkan rasa relaks dan mempermudah tidur Anda.
Coba sendiri
Advertisement
Hindari bekerja di kamar/ tempat tidur. Secara tidak sadar Anda akan kembali aktif dan lebih sulit mengantuk.
- Daripada menonton TV sebelum tidur, dengarkan musik relaksasi untuk mendatangkan kantuk.
- Mandi air hangat setelah pulang kerja atau sebelum tidur, tambahkan beberapa penambah aroma agar lebih relaks.
- Usahakan tempat tidur Anda nyaman, tidak terlalu dingin atau terlalu panas.
- Hindari konsumsi alkohol atau kafein di sore hari.
- Pastikan ruangan lebih gelap/ sedikit cahaya saat hendak tidur. Hormon melatonin yang berperan sebagai ‘alarm tidur’ akan bekerja lebih baik saat suasana ruangan gelap atau setengah gelap.
- Coba teknik relaksasi seperti teknik napas perut/ diaphragm breathing sebelum tidur,
- Berbaring di tempat tidur yang datar dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala disangga bantal. Gunakan bantal di bawah lutut untuk menyangga anggota tubuh gerak bawah. Letakkan satu tangan di atas dada dan tangan satu lagi di atas perut. Posisi ini akan membantu Anda merasakan gerakan diafragma (sekat rongga badan yang membatasi rongga dada dan rongga perut) saat bernapas.
- Bernapas perlahan lewat hidung sehingga akan terasa perut Anda bergerak melawan tangan Anda. Tangan di dada tetap pada posisinya.
- Keraskan otot perut Anda dan rasakan perut Anda mengempis pada saat aliran udara melewati mulut. Bila sudah terbiasa, Anda dapat mencoba teknik ini saat duduk.