Advertisement
Manfaat lain dari latihan fisik ini adalah menguatkan otot-otot dan menambah keseimbangan. Dengan demikian, Anda terhindar dari risiko jatuh, yang merupakan pemicu utama patah tulang. Olahraga yang disarankan untuk mencegah osteoporosis adalah olahraga dengan pembebanan (weight-bearing exercises). Artinya, semua latihan fisik dilakukan dalam posisi tegak sehingga kerangka tubuh menunjang berat badan terhadap gaya gravitasi bumi. Olahraga yang bisa Anda pilih adalah jalan kaki, joging, lari, senam aerobik, atau dansa. Jenis latihan ini bisa menambah kepadatan dan massa tulang. Tapi, ingat, sesuaikan kemampuan fisik Anda.
Jika Anda lebih aktif bergerak, kepadatan tulang akan lebih tinggi. Namun, peningkatan kepadatan ini akan benar-benar bermanfaat bila Anda terus mempertahankan kondisi tersebut selama usia dewasa hingga tua. Caranya? Berolahragalah dengan baik, benar, teratur, dan terukur. (f)
