Turunnya berat badan tak selalu berarti kadar lemak dalam tubuh turut menyusut. Untuk tujuan ini, kombinasi latihan kekuatan (strength training), kardio, yoga, dan pilates menjadi bagian dari rutinitas para kontestan wanita dalam Fit for Fashion. Mitch juga menyarankan alternatif lainnya, yaitu cardio interval, yang dianggapnya sebagai jenis latihan yang paling cepat membakar lemak.
Caranya, lakukanlah bentuk latihan kardio favorit Anda, misalnya berjalan atau lari jarak pendek, secepat mungkin selama satu menit. Sesudahnya, beristirahatlah selama satu menit, lalu ulangi. Lakukan selama dua puluh menit, Anda akan membakar lemak lebih banyak dibandingkan dengan jogging dalam kecepatan konstan selama 30 menit.
Advertisement
Dari segi pola makan, mulailah mengendalikan asupan karbohidrat, dan lebih berfokus pada karbohidrat berserat tinggi, seperti buah dan sayuran. Dengan demikian, Anda dapat mengendalikan fluktuasi kadar gula dalam darah agar tidak naik-turun dengan tajam, membuat Anda terus mengidamkan makanan yang mengandung karbohidrat atau rasanya manis.
Mitch juga mengingatkan, dalam mengurangi kadar lemak tubuh, berat badan justru tak jadi soal. Bila disiplin mengatur pola makan dan latihan, seseorang dapat membakar berkilo-kilo lemak per minggu. Selain itu, dengan makan lebih banyak dan berolahraga lebih intens, tubuh tidak akan menyimpan lemak, melainkan membakarnya untuk dijadikan energi. Usai mengurangi lemak tubuh, perlu juga untuk membentuk massa otot.
Puji Maharani
