Kaki Datar Mudah Cedera

Health & Diet

1 Sep 2015

Flat foot (pes planus), kondisi di mana telapak kaki tidak mempunyai lengkungan (arkus), sering kali menyebabkan pergelangan kaki dan telapak kaki menjadi tidak stabil pada saat berlari. Struktur pada kaki sangat berpengaruh terhadap biomekanika anggota gerak bagian bawah tubuh. Adanya lengkungan pada telapak kaki membuat beban yang diterima didistribusikan secara merata pada kaki.

Flat foot juga bisa menyebabkan perubahan struktur kaki. Ligamen dan tendon di daerah telapak kaki pemilik flat foot cenderung meregang secara berlebihan, membuat rotasi telapak kaki terlalu berlebih ke arah dalam, dan menimbulkan kompensasi berupa lutut menjadi bengkok ke dalam. Akibatnya, kaki terlihat seperti huruf X. "Kondisi ini juga mengakibatkan otot sekitar bokong melemah. Inilah mengapa saat berlari, otot-otot sekitar kaki lebih cepat lelah. Risiko cedera lutut pun meningkat," ujar Jansen Ongko, MSc, RD, ahli gizi dan pakar kebugaran

Untuk mengantisipasinya, lakukan peregangan pada telapak kaki dan betis sebelum dan sesudah berlari, perkuat tubuh bagian bawah terutama otot bokong (gluteus), dan gunakan insole tambahan atau sepatu dengan medical arch support untuk menciptakan bentuk lengkung pada telapak kaki. (f)

Clean Cut Emporio Armani

0% Plastic Bag Project

Terbesar! 320 Jenama Ikut Meramaikan Brightspot Market 2025

Future Archive jadi tema Brightspot Market 2025 yang digelar pada 29 Mei-1 Juni dan 5-8 Juni 2025.

Besok, Hidangan dari Buku Pusaka Rasa Nusantara Karya Chef Ragil Ada di Conrad Bali

Memperkenalkan buku istimewa, menunjukkan ke warga Bali akan kayanya Nusantara.

Disney On Ice: Find Your Hero Bakal Tampil di Jakarta dan Surabaya

Siapa yang sudah rindu karakter Disney yang meliuk-liuk di atas es? Siapkan dirimu untuk kehadiran Disney On Ice presents Find Your Hero.

recommended

Arayes Timur Tengah, Bekal Simpel yang Mengenyangkan

Dengan modifikasi salsa dan dua cabai Amerika Latin untuk versi baru. Sandwich tapi rasanya ngena di lidah Indonesia.

Perhatikan 5 Hal Ini Sebelum Mengganti Gel Polish

Kuku cantik sekaligus sehat dan kuat.

The Furious: Aksi Brutal Demi Selamatkan Orang Tercinta

Joe Taslim dan Yayan Ruhian kembali dipertemukan setelah The Raid (2011), kali ini dalam film laga dengan aksi tarung lintas budaya.

5 Cara Menikmati Tengah Minggu Meski Lagi Sibuk-sibuknya

Belum juga akhir pekan, tapi kamu keburu Lelah fisik dan mental?

Kagetkan Fans, Sooyoung dan Jung Kyung-ho Putus Setelah 14 Tahun Bersama

Di saat fans mengira mereka sedang mempersiapkan pernikahan, kabar ini jatuh seperti bom.

Dengan Teknologi EXO3, Elara Skin Indonesia Perkenalkan Pengalaman Skincare Lebih Personal

Inovasi teknologi untuk beauty ritual dari rumah.

about

Femina is a magazine for smart, independent, modern Indonesian women.

digital magazine

Available at :

(021) 250 333 28
langganan@pranagroup.id