Salah satu hormon yang memengaruhi aktivitas tidur adalah hormon melatonin. Hormon ini diproduksi lebih banyak oleh tubuh saat hari menjelang malam, di mana cahaya pada lingkungan sudah mulai berkurang. Tingginya hormon melatonin membuat kita mengantuk.
Advertisement
Aturan pemakaiannya, jika Anda menuju tempat yang waktunya mundur dari zona waktu normal, minumlah melatonin pada waktu biasa tidur sampai tubuh bisa beradaptasi. Jika Anda berada di tempat yang zona waktunya maju, minumlah melatonin di pagi hari. “Namun, akan lebih baik bila Anda mengonsultasikannya ke dokter, karena tiap orang memiliki masalah berbeda,” tegas Jansen.
Karena itu, Jansen menyarankan agar tidak bergantung pada suplemen. “Selama pola makan teratur dan saat menjelang waktunya tidur Anda mau menyempatkan diri untuk melakukan ritual yang dapat meningkatkan kualitas tidur, maka efek jet lag akan lebih cepat hilang,” tambahnya. (f)