Sudah berjam-jam di pusat kebugaran, tetapi badan ini tak kunjung langsing? Bisa jadi masih ada kebiasaan buruk yang Anda lakukan. Efisienkan latihan Anda segera agar tubuh bugar dan langsing segera Anda raih!
1. Pilih Latihan yang Efektif
Alat senam jenis elliptical trainer selain membosankan juga kurang efektif. Alat yang menggunakan pedal kaki untuk mengayuh maju dan mundur ini hanya bermanfaat membakar kalori. Lebih baik Anda jalan cepat atau berlari di atas treadmill. Atur kecepatan yang Anda inginkan. Jika punya tenaga lebih, berlarilah lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori. Setelah itu, kurangi kecepatan sejenak, dan jika stamina kembali pulih, naikkan kembali kecepatan lari Anda.
2. Tantang Diri
Maksimalkan waktu yang Anda punya! Tantang diri Anda untuk melakukan latihan intens selama 30 menit nonstop. Tingkatkan kecepatan dan bergerak dengan gesit dari satu latihan ke latihan berikutnya, dengan jeda istirahat selama 15-30 detik. Lebih baik berikan 100% usaha Anda selama 30 menit, daripada berolahraga selama satu jam dengan effort yang hanya 75%.
3. Fokus
Sebelum mendatangi gym, pusatkan pikiran Anda pada tujuan yang ingin dicapai. Jangan tergoda untuk melakukan aktivitas yang menganggu ritme latihan Anda. Tinggalkan ponsel di loker gym, hindari berbincang santai, dan lupakan sejenak foto selfie!
4. Kombinasi Latihan
Advertisement
5. Hindari Minuman Berenergi
Minuman isotonik atau sport drinks mungkin bisa memberikan tambahan energi namun sayangnya terlalu banyak kandungan gula dan kalori. Jika Anda haus pilihan yang tepat adalah meminum air putih biasa. Bisa juga mengonsumsi camilan sehat 45 menit sebelum latihan dimulai.
6. Awas Jenuh!
Salah satu penyebab sesi latihan tidak maksimal adalah rutinitas yang menjemukan. Bila Anda melakukan tahapan latihan yang sama setiap kali, maka tubuh Anda tidak lagi merasa tertantang. Akibatnya, tubuh Anda akan hanya memberikan setengah energi untuk menyelesaikan latihan yang ada, karena otot-otot tubuh jenuh dengan gerakan yang itu-itu saja. Siasati dengan mengombinasikan beberapa jenis latihan.
7. Ajak Teman
Berolahraga sendirian memang pilihan yang tepat sebab Anda dapat berkonsentrasi penuh. Namun tak ada salahnya jika sesekali mengajak teman untuk olahraga bersama. Selain lebih menyenangkan, teman juga dapat menjadi motivator dan penyemangat Anda!
Woro Hartari Trianti