1. Langsung menyalakan lampu begitu bangun
2. Sebelum beraktivitas, olahraga dulu
Jalan pagi selama 30 menit atau lompat tali selama 15 menit ternyata membantu kita tidur lebih lama dan lelap di malam hari, dibandingkan jika kita berolahraga di sore hari.
Advertisement
Buka tirai jendela, nggak usah takut matahari, deh. Penelitian di Nortwestern University, AS, menunjukkan kalau mereka yang bekerja di ruang penuh matahari tidur 47 menit lebih lama dibandingkan mereka yang ruang kerjanya tanpa jendela.
Tapi nggak usah sedih kalau bekerja di ruangan tanpa jendela. Sesekali keluar, biarkan kita terkena paparan matahari. Sekali sehari itu wajib; jangan sampai keluar keburu malam, ya....
4. Makan salmon
Salmon adalah sumber terbaik untuk omega-3, yang bisa meningkatkan kerja melatonin. Omega-3 alami juga bisa kita temukan dalam daging sapi organik. Cara lebih mudah, sih, konsumsi suplemen omega-3.