Yap! Lupakan pizza, nachos, atau gorengan apa pun sebagai pengisi perut Anda sebelum tidur. Dijamin Anda nggak bisa tidur lelap.
Alasannya? Tubuh harus bekerja keras untuk mencerna makanan dengan lemak tinggi, yang membuat proses pencernaan bekerja terus, dan Anda pun jadi sulit menutup mata.
Kalau mendadak lapar sebelum tidur (efek nonton show masak, nih!), makan saja pisang dengan selai almond atau selai kacang. Paduan sehat karbo dan protein ini bisa membantu Anda tidur lelap.
2. Jauhi sinar alat elektronik 90 menit sebelum tidur
Artinya, nih, nggak boleh ada komputer/laptop, ponsel atau TV menyala. Lupakan tertidur sambil nonton TV!
Mata mengasosiasikan sinar biru yang dikeluarkan alat elektronik sebagai siang hari, sehingga tubuh pun tetap terbangun. Nggak heran kalau tidur Anda kurang pulas, kan....
Advertisement
3. Keluarkan unek-unek
Tidur sambil menyimpan hal ngeselin berpengaruh pada tidur kita. Tulis hal-hal yang nyebelin di buku, kertas, atau blog Anda. Curhat atau cerita kepada teman juga boleh (asal jangan tengah malam, he he he).
4. Tidur di jam teratur
Tahu, kan, kenapa bayi dilatih untuk tidur dan bangun di jam yang sama? Untuk bayi, dia akan terbiasa, sehingga hidupnya lebih teratur.
Coba, deh, kita terapkan hal ini juga. Sebisa mungkin selalu tidur malam dan bangun pagi di waktu yang sama karena tubuh punya siklus tidur alami. Keteraturan membuat kita bisa menemukan ritme tubuh, yang ujungnya memberikan tidur lebih lelap. Well, sekali-sekali begadang, sih, boleh, tapi bisa dihitung dengan jari, kan....
5. Atur waktu tidur sendiri
Dan Anda harus mendisplinkan diri. Nggak usah menunda-nunda tidur hanya karena ada acara TV menarik. Jadikan waktu tidur Anda sebagai prioritas, dan tidur Anda pun akan lebih lelap....