Tubuh keren Miranda Ker dan Miley Cyrus didapat dari pilates. Lakukan tiga gerakan pilates ini untuk mendapatkan perut rata! (DPR/FOTOSEARCH)
Pull Leg-Down
Selain dapat merampingkan perut, gerakan ini juga berguna untuk mengencangkan otot lengan, paha, dan punggung belakang.
• Ambil posisi push-up, tangan dan kaki menapak ke lantai. Posisi tangan harus tegak lurus.
• Perlahan-lahan angkat satu kaki ke atas hingga lurus sejajar tubuh Anda.
• Tahan posisi tersebut selama 30 detik. Atur napas sambil turunkan kaki perlahan. Ulangi lima kali dengan posisi kaki berbeda.
Selain dapat merampingkan perut, gerakan ini juga berguna untuk mengencangkan otot lengan, paha, dan punggung belakang.
• Ambil posisi push-up, tangan dan kaki menapak ke lantai. Posisi tangan harus tegak lurus.
• Perlahan-lahan angkat satu kaki ke atas hingga lurus sejajar tubuh Anda.
• Tahan posisi tersebut selama 30 detik. Atur napas sambil turunkan kaki perlahan. Ulangi lima kali dengan posisi kaki berbeda.
Advertisement
Teaser
Ini merupakan gerakan ‘pamungkas’ dalam pilates untuk mengencangkan bagian otot perut dan pinggang Anda.
• Berbaring dengan punggung Anda, tarik otot perut ke dalam, luruskan kaki dan lengan di samping badan.
• Tahan posisi perut, angkat kedua tangan dan kepala ke atas. Atur napas perlahan. Secara bersamaan angkat kaki perlahan membentuk sudut 45 derajat.
• Tangkap pergelangan kaki Anda dengan kedua tangan. Seimbangkan tubuh hingga posisi tetap bertahan.
• Tahan hingga 30 detik. Atur napas dan kembali pada posisi semula. Ulangi sebanyak sembilan kali.
Ini merupakan gerakan ‘pamungkas’ dalam pilates untuk mengencangkan bagian otot perut dan pinggang Anda.
• Berbaring dengan punggung Anda, tarik otot perut ke dalam, luruskan kaki dan lengan di samping badan.
• Tahan posisi perut, angkat kedua tangan dan kepala ke atas. Atur napas perlahan. Secara bersamaan angkat kaki perlahan membentuk sudut 45 derajat.
• Tangkap pergelangan kaki Anda dengan kedua tangan. Seimbangkan tubuh hingga posisi tetap bertahan.
• Tahan hingga 30 detik. Atur napas dan kembali pada posisi semula. Ulangi sebanyak sembilan kali.
Side Bent
Gerakan ini dapat mengencangkan otot perut dan paha Anda.
• Lakukan duduk miring dengan bersandar pada salah satu lengan. Posisi kaki teratas berada sedikit di depan.
• Angkat badan Anda perlahan dengan bertumpu pada satu tangan. Secara bersamaan angkat lengan Anda yang lain hingga mencapai sisi atas di samping kepala Anda.
• Luruskan posisi tersebut sambil merenggangkan semua otot-otot tubuh Anda dari ujung kaki hingga kepala. Tahan posisi selama 30 detik
• Kembali ke posisi semula sambil mengatur napas perlahan-lahan. Ulangi sebanyak lima kali.
Gerakan ini dapat mengencangkan otot perut dan paha Anda.
• Lakukan duduk miring dengan bersandar pada salah satu lengan. Posisi kaki teratas berada sedikit di depan.
• Angkat badan Anda perlahan dengan bertumpu pada satu tangan. Secara bersamaan angkat lengan Anda yang lain hingga mencapai sisi atas di samping kepala Anda.
• Luruskan posisi tersebut sambil merenggangkan semua otot-otot tubuh Anda dari ujung kaki hingga kepala. Tahan posisi selama 30 detik
• Kembali ke posisi semula sambil mengatur napas perlahan-lahan. Ulangi sebanyak lima kali.