Jam kerja yang sibuk selalu menjadi kendala untuk berolahraga. Tapi empat cewek berikut membuktikan bahwa mereka mampu menyisihkan waktu buat menjaga kesehatan. Simak pula tip sehat dari dr. Phaidon bagi Anda yang mengaku pekerja sibuk.


Rutin Yoga
Saya rutin yoga tiga kali seminggu dengan durasi 1-1,5 jam. Berhubung tempatnya satu gedung dengan kantor, saya memilih yoga setiap pagi sebelum mulai bekerja. Yoga membuat pikiran jadi tenang setelah menghadapi deadline tugas kantor yang menumpuk. Saya tidak punya masalah dengan berat badan. Meski termasuk pelahap segalanya, saya nggak doyan gorengan.” Dwinita Febri, 25, sekretaris

Komentar dr.Phaidon:
“Yoga sudah bagus. Sebagian dari aktivitas yoga, secara fungsional menyerupai latihan beban. Saya sarankan tetap ada aktivitas kardiovaskuler, seperti treadmill, sepeda, atau berenang.
“Aktivitas kardiovaskuler sangat penting buat menjaga kesehatan, lebih dari sekadar pelangsingan. Soal makan, jangan lupa, makan buah tiga kali sehari sebelum makan. Pilihan menu yang nggak digoreng sudah oke.”

Olahraga After Office Hour
“Saya nge-gym hampir tiap hari sehabis pulang kantor. Saya juga mengikuti kelas Zumba selama 1,5-2 jam. Sejak rutin berolahraga, tidur saya jadi lebih nyenyak. Bisa dibilang olahraga membantu saya untuk melepas stres. Soal pola makan, saya memperbanyak porsi sayur dan meminimalisasi konsumsi daging.” Vissia, 29, graphic designer

Komentar dr. Phaidon:
“Very good. Saran saya, pisahkan sesi kardio (Zumba) dan weight training. Kasih waktu tubuh untuk beristirahat dua hari dalam seminggu. Misalnya weight training Senin dan Kamis, sementara Zumba Selasa, Jumat, dan Sabtu.

“Lalu saya sarankan untuk ‘max out’ atau memaksimalkan latihan hanya sekali seminggu, yakni durasi latihannya lewat satu jam dengan intensitas tinggi. Soal makan, porsi sayur bagus, asalkan tetap ada yang ‘raw’. Sayur kalau dimasak banyak kehilangan nutrisi. Tinggal ditambah buah saja.”

Cari tahu selengkapnya di Majalah Cita Cinta No. 10/XV yaa...