Perut buncit sering mengganggu penampilan kita, terutama saat berpakaian. Daripada bingung milih model baju yang pas untuk menyamarkan perut, lebih baik hilangkan saja si perut buncit dari tubuh kita. Nggak perlu mahal-mahal ke gym, kok. CC rekomendasikan lima olahraga simpel yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu Anda mengecilkan perut.
Sesimpel-simpelnya olahraga adalah lari. Yap, lari adalah latihan kardio yang ampuh banget membakar lemak. Meski yang digerakan hanya kaki, tapi lemak di sekitar perut kita juga bisa ikut terbuang. Lakukan lari 20-30 menit sehari secara rutin bisa membakar hingga 300 kalori.
Sit up
Gerakan sit up secara langsung fokus pada otot perut. Mulai dengan tidur telentang, tekuk kaki, lalu mulai tarik tubuh Anda ke depan hingga menyentuh paha. Jika merasa tidak mampu/kesulitan, mintalah seseorang menahan kaki Anda selama melakukan sit up. Lakukan sit up selama satu menit dengan tiga kali pengulangan diselingi jeda istirahat 40 detik. Nggak hanya ampuh mengecilkan perut, jika dilakukan secara rutin dapat juga membentuk otot-otot pada perut Anda.
Back up
Gerakan back up adalah kebalikan dari sit up. Mulai dengan posisi tengkurap, Posisikan tangan Anda di samping telinga, lalu tarik tubuh bagian atas ke belakang. Untuk mempermudah, mintalah seseorang menahan kaki Anda selama melakukan back up. Lakukan gerakan ini selama satu menit dengan tiga kali pengulangan diselingi jeda istirahat 40 detik. Gerakan ini sangat efektif membentuk otot-otot pada perut Anda.
Bicycle exercise
Gerakan ini cukup simpel, namun sangat besar efeknya. Caranya, baringkan tubuh dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala Anda. Angkat kedua lutut ke dada sambil angkat kepala Anda bersamaan. Lalu gerakan kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan gerakan ini selama satu menit dengan tiga kali pengulangan diselingi jeda istirahat 40 detik. Gerakan mengayuh dengan kepala terangkat otomatis menjadikan perut sebagai tumpuan gerak. Otot-otot perut akan tertekan sehingga akan mengencang.
Sikap lilin
Saat kecil Anda mungkin sering melakukan gerakan ini. Cukup mudah, baringkan tubuh di lantai, lalu angkat kaki tegak lurus ke atas. Tahan bagian pinggang dan bokong Anda dengan kedua tangan sehingga bagian perut Anda juga ikut terangkat. Lakukan gerakan menurunkan dan angkat kembali bagian pinggang dan bokong Anda hingga 30 kali hitungan dengan tiga kali pengulangan. Terakhir tahan sikap lilin selama satu menit tanpa jatuh.
Sesimpel-simpelnya olahraga adalah lari. Yap, lari adalah latihan kardio yang ampuh banget membakar lemak. Meski yang digerakan hanya kaki, tapi lemak di sekitar perut kita juga bisa ikut terbuang. Lakukan lari 20-30 menit sehari secara rutin bisa membakar hingga 300 kalori.
Sit up
Gerakan sit up secara langsung fokus pada otot perut. Mulai dengan tidur telentang, tekuk kaki, lalu mulai tarik tubuh Anda ke depan hingga menyentuh paha. Jika merasa tidak mampu/kesulitan, mintalah seseorang menahan kaki Anda selama melakukan sit up. Lakukan sit up selama satu menit dengan tiga kali pengulangan diselingi jeda istirahat 40 detik. Nggak hanya ampuh mengecilkan perut, jika dilakukan secara rutin dapat juga membentuk otot-otot pada perut Anda.
Back up
Gerakan back up adalah kebalikan dari sit up. Mulai dengan posisi tengkurap, Posisikan tangan Anda di samping telinga, lalu tarik tubuh bagian atas ke belakang. Untuk mempermudah, mintalah seseorang menahan kaki Anda selama melakukan back up. Lakukan gerakan ini selama satu menit dengan tiga kali pengulangan diselingi jeda istirahat 40 detik. Gerakan ini sangat efektif membentuk otot-otot pada perut Anda.
Advertisement
Bicycle exercise
Gerakan ini cukup simpel, namun sangat besar efeknya. Caranya, baringkan tubuh dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala Anda. Angkat kedua lutut ke dada sambil angkat kepala Anda bersamaan. Lalu gerakan kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan gerakan ini selama satu menit dengan tiga kali pengulangan diselingi jeda istirahat 40 detik. Gerakan mengayuh dengan kepala terangkat otomatis menjadikan perut sebagai tumpuan gerak. Otot-otot perut akan tertekan sehingga akan mengencang.
Sikap lilin
Saat kecil Anda mungkin sering melakukan gerakan ini. Cukup mudah, baringkan tubuh di lantai, lalu angkat kaki tegak lurus ke atas. Tahan bagian pinggang dan bokong Anda dengan kedua tangan sehingga bagian perut Anda juga ikut terangkat. Lakukan gerakan menurunkan dan angkat kembali bagian pinggang dan bokong Anda hingga 30 kali hitungan dengan tiga kali pengulangan. Terakhir tahan sikap lilin selama satu menit tanpa jatuh.